徒手健身其實是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式，只要我們大家掌握動作，同樣也是可以達到有肌肉的效果的！

有的時候沒有時間去健身房，或者出差旅遊在外沒有器械可以鍛煉，但是又得了一種「不健身就會死」的病，於是徒手自重健身就顯得尤為重要了。

在家做的徒手健身動作有很多，每種動作鍛煉到的部位也不同。

身材暫時不理想沒關係，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！

動作1

抬起後稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。

動作2

這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。

動作3

左右腿都要鍛煉，各做20下。

動作4

抬起停留幾秒再放下重複，做20下。

動作5

左右腿都要，各抬20下。

動作6

一起一落為一次，這個動作做20次。

動作7

動作要慢、注意安全，堅持做20下。

動作8

手、腿都要伸直，保持平衡後抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！

動作9

這個動作左右腿各堅持20秒。

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