幾個高效率的徒手動作, 不去健身房一樣能健身!
現在的人生活節奏加快，生活壓力加大，一天的大部分時間都花在了工作上，工作上，還是工作上。下班後，心裡想到的就是回家！沒辦法，真的是特么太累了！
多數人因為時間、環境的影響，沒有條件或者沒有時間去健身房，況且健身房離家的距離，還被嫌棄有多遠，花了幾千元的健身卡也就放在抽屜了，沒見過幾次太陽。
其實真的沒有關係，如果一心想要健身的人，不會為找場地、沒時間而停止或者放棄健身的。
今天小編就給大家介紹幾個超級超級超級實用的自重鍛煉動作。利用自己的體重就可以來訓練了，不用借用任何的器械，除了一張運動墊。
下面會給大家推薦9個動作，你可以每個動作做20次，每天做一組這樣鍛煉。
大家可以每天來一組，有能力的，可以2-3組。
動作1、窄距俯卧撐（針對胸肌）
動作2、寬距俯卧撐（針對胸肌）
動作3、分腿仰卧起坐（腹肌）
動作4、動態平板支撐（核心肌群）
動作5、支撐轉體（核心肌群）
動作6、拱橋提臀（臀部）
動作7、經典深蹲（大腿、臀部）
動作8、跨步下蹲（大腿）
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