養腎防寒 早卧晚起

冬月是保腎養腎的絕佳時機，我們通過調整自己的飲食作息運動等，並配合穴位的自我按摩，可有效地調節腎臟功能，以保證機體陽氣的潛藏和蓄積。

中醫認為，一年四季中「春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎」。因冬天氣候寒冷，而腎與冬相應，故冬季最易耗傷腎的陽氣。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病變；同時，因腎主骨生髓通於腦，開竅於耳，主二便，故腎受損還可出現骨痛、健忘、耳鳴耳聾、二便失調等病症，所以，冬令注重對腎的保養十分重要。

養腎從以下幾方面著手

飲食方面，冬天可適當補充羊肉、狗肉等溫性食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤為適宜。為避免血液黏稠，應多食保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。腎之陰精虧少、陰陽漸衰的中老年人，還可以配食枸杞、黑芝麻、何首烏等滋陰之品。按照五色入五臟之理論，黑色與腎氣相通，故冬宜多食黑色食品，如黑米、黑豆、黑木耳、蘑菇、烏骨雞等。不少乾果和堅果具有補腎養腎的功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。需要注意的是，鹹味入腎，可致腎水過旺，損傷心氣，故冬令飲食不可過咸，並忌寒涼。

冬季作息時間應遵循「早卧晚起」，晚上10點左右即入睡，最好在日出後起床，這樣可以保養人體的陽氣。由於冬令氣候寒冷，關節靈活性差，應根據自己的身體情況選擇適當的運動方式並且注意活動量，不可過量，以免損耗陽氣。散步、慢跑、打太極拳等都是不錯的運動方式。

除了飲食作息，冬季養腎還要注意精神調養，即要保持精神安靜，防止季節性情感失調症。因天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。因此，冬季應多曬太陽，可多參加自己喜歡的休閑文化活動以保持心情的愉悅。

此外，我們還可以通過刺激體表的穴位來養腎防寒。

掌摩腎俞穴

先將兩手掌搓熱，然後置於腰部腎俞穴上，兩手不斷摩擦，感覺腰部發熱，並有向身體內部傳導的感覺為佳。

腎俞穴怎麼找呢？當我們直立或端坐時，腰部挺直，挺胸吸氣，在身體兩側可以摸到肋骨的下緣，較胖的人可以用力吸氣，用力下壓，就可以摸到肋骨的下緣了。沿著肋骨下緣水平向後摸去，當摸到後腰部的肌肉隆起處，就是腎俞的部位。

摩擦湧泉穴

可於睡前，先用熱水泡腳，水面要沒過腳踝處，水涼後可繼續添加熱水，直至後背微微出汗為度。將腳擦乾後，可將雙手掌搓熱，然後左手握住左腳，用右手手心的勞宮穴對準左腳腳心的湧泉穴，進行縱向的快速摩擦，使腳心產生溫熱的感覺。如此持續摩擦5～6分鐘，然後交換摩擦另一隻腳。此法可引氣下行，達到心腎相交的目的。

勞宮穴位於手掌中，當第二、三掌骨間，偏第三掌骨處。簡便取法為：微握拳時，中指指尖下即是。湧泉穴在腳底前部凹陷中，在足底第2、3腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，卷足心時，可看出腳底肌肉形成「人」字紋路，湧泉穴就在這個「人」字紋路的頂點處。

點按太溪穴

除了腎俞與湧泉穴，太溪也是補腎大穴。太溪，為腎經的原穴，是腎臟原氣經過和留止的部位。按摩太溪可以治療腎臟相關疾病，也可以根據其反應變化來推知腎臟功能。如太溪穴凹陷明顯的話，可能是腎氣虛衰，根據「陷下則灸之」的治療原則，可通過艾灸太溪穴來補養腎氣。平時，也可時常點按太溪穴。

太溪穴位於足內踝尖與跟腱水平連線的中點處。拇指指端置於穴位處，用力點按1分鐘，接著在穴位處做輕柔緩和的旋轉運動2分鐘，休息片刻，重複操作3次。局部有酸脹感或酸痛感為佳，每天3次。

如果夜尿頻多

此外，如果有夜尿頻多，可以艾灸關元穴。關元位於腹部正中線上，肚臍中央向下3寸處。簡便取穴法為肚臍眼兒下一巴掌即是。操作方法是，一手將點燃的艾條懸放於關元穴上約3cm處，另一手食中指分別置於穴位兩旁，用以感知艾灸的溫度並調節艾條的距離。艾灸約5～10分鐘，以穴位發紅但不產生灼痛為度。

如果耳鳴耳聾

若平素有耳鳴耳聾等癥狀，在調理腎臟的同時，還可以局部選穴增強療效。耳前的耳門、聽宮、聽會三穴擅長治療耳疾。張嘴時耳朵的前面會隆起一個骨性突起，突起的後面、耳朵的前面會出現一個縱向凹陷，其中自上而下即是耳門、聽宮、聽會三穴。操作時，只需將食指側立起來，來回擦熱這個縱向凹陷，有溫熱感向耳部放散為佳。若癥狀沒有明顯緩解，可以改擦為點按，使耳內外出現明顯的酸脹感，效果會加強。

附：穴點陣圖

（聲明：本文版權歸大眾健康雜誌所有，謝絕轉載，侵權必究。）

如果您喜歡，就掃描一下指紋，關注我們！

《大眾健康》雜誌

由國家衛生計生委主管、健康報社主辦

為您提供最權威、最專業的健康科普

掃描以上二維碼，或微信關注"大眾健康雜誌"

每日為您推送健康知識純乾貨！

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。