4個簡單小動作，平時練一練，輔助補腎護腎、強筋骨

在中醫理論中，腎不僅僅是一個有形的臟器，而是腎臟及與其相關的一系列功能活動的總稱，如人的精神、骨骼、頭髮、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關係，其範圍較西醫要廣。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面，腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。當這一平衡遭到破壞後，就會出現腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。補腎，隨著生活水平的提高，成為男性中較為流行的一種健康方式。其實女性依然需要，補腎除了用藥物及食療，其實做以下這4個小動作，也有很好的補腎強筋骨功效！更多補腎知識百度何長敏補腎良方

1、顛腳底：補腎納氣

做法：雙腿併攏，收腹提肛，肩往下沉，立項豎脊，腳趾使勁抓地後把腳後跟提起，再身體往下有節奏的顛動。要放鬆身體，先慢慢下落一半，再輕震地面。提踵時最好保持10s以上，腳跟落地時應輕柔（腳部要注意保暖）。

功效：可放鬆軀幹、補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足能很好的刺激腎經上的各個穴位， 同時牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。

此外，常按摩雙腳、腰部，可藉助手部的熱感刺激穴位，也可疏通經絡，保護腎臟。

2、轉腰：通脈絡、暖腎

做法：兩手反插在腰部(大拇指在前)，中指把腰眼按住，腰往前彎，先順時針轉動10圈，後逆時針轉動10圈。最好是早晚做轉腰動作，空腹時為佳。

功效：可通暢經脈、壯實肌肉。腎在後腰，多轉動腰部能使肌肉力量增強，補精暖腎，預防腰肌勞損、腰椎病等。

3、站樁：強筋健骨、充沛腎元

做法：分開雙腳，和肩同寬。雙手從身體兩側往前合抱在腹前，位置和臍等高，雙臂抱圓，且兩膝稍屈，重心下沉，雙膝關節往兩旁稍稍打開，保持1~2分鐘後站起，放鬆。接著反覆。

做這個動作時，背要拔、胸要含、背略弓，呼吸要慢，別憋氣。

功效：可強筋健骨、充沛腎元。站樁除了可放鬆全身，還能強筋健骨，補精益氣。

4、握固：連接全身臟器、固住精氣神

做法：把大拇指扣在手心，指尖在第4指（無名指）的根部，再屈曲剩下的4指，用一點點力握牢大拇指，像是攢握寶貝一樣。看電視、閑聊、坐車、走路都能做。

功效：可抵禦外邪、寧神護氣。手上聚集了許多穴位，還和全身臟器相連，握固可刺激手上的穴位，能幫助將精氣神固守於體內。