同樣年齡，為什麼有人看上去更年輕？想老得慢一些，就這麼做吧

先來猜猜他們多少歲？

他們的歲數分別是：

趙雅芝 63 歲

王學圻 71 歲

潘迎紫 72 歲

王德順 81 歲

你猜對了嗎？

衰老是不可避免的事情，但為什麼這些人看起來就更年輕、更有精神？

先別急著說是因為化妝或拍照、電腦修圖的技術，其實我們身邊也的確有顯得更年輕的同齡人，不是嗎？

注意某些生活方式，是可以幫助我們把健康的青春活力留存更久的。

健康頭條（微信號：baojiandaifu）整理了醫生、營養師、健身教練們的建議，做出了這份「防衰老」手冊，分享給老友們。

不要有這些壞習慣

加速衰老的 6 個生活壞習慣，對照一下有沒有？

飲食不健康

吃什麼食物，讓你成為什麼樣的人。

重油重鹽重糖，缺乏蛋白、維生素和必要的不飽和脂肪酸，慢性病會控制不好，衰老也就自然更容易找上門。

久坐不動

日常生活中久坐不動的危險已經在多項研究中得到證實，使罹患腎病、心血管疾病、癌症的風險大大增加。

彎腰駝背，姿勢不佳

不良的姿勢或經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等，更有甚者引發脊柱變形，引起永久的損傷。

不注意護膚

生活環境太乾燥，會使皮膚加速老化，還產生瘙癢、脫屑。

紫外線照射也會造成人體面部皮膚過早衰老。出門在外，風吹日晒，不注意使用防晒產品或是潤膚產品，會讓皮膚看上去失去神采。

睡眠時間不足

對夜間的睡眠時間過於吝嗇，不光會長出大大的眼袋，更會降低生活質量，加速衰老。

壓力過大

不少讀者都是家裡的頂樑柱，操持生計、操心工作家庭等，難免會有壓力。試著找到減壓的方式，學會調節，不要給自己額外施加太多的心理負擔。讓生活輕鬆起來。

這麼做效果好

營養均衡

足夠的蛋白質

蛋白質不足，肌肉流失，就會讓人看上去體型鬆弛。

最好每天都能吃優質蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

不能經常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。

充足的鐵和鋅

缺鐵性貧血，會讓皮膚蠟黃、乾枯而缺乏彈性。鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素。

建議每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。

補足鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅。

酸奶、牛奶和豆腐中鈣含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。

適當晒晒太陽，補足維生素 D，也有利於鈣的吸收。

維生素大作用

最好每天能吃到 15 種食材，讓各種維生素和其他營養成分發揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。

膳食纖維通腸道

不溶性纖維（蔬菜和粗糧）能促進腸道蠕動，預防便秘。

可溶性纖維（海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果）能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險，幫助排出體內廢物。

此外，富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。

適量運動

世界衛生組織推薦每周 150 分鐘的中強度運動。

可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓練和瑜伽。選一種你喜歡的運動，並且堅持下去。

保護膝關節

人老先老腿，保護膝蓋很重要。

避免過多走樓梯和遠路、負重，控制體重。

還要有意增強肌肉力量。

比如平躺在床上練習抬腿，伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到 45 度至 60 度左右（腳離床面 40～50 厘米左右）；堅持 10～15 秒後再放下；兩腿交替進行，每次做 3～4 個。

每天早晚都做幾次，以此加強股四頭肌力量。

保護皮膚

注意保濕

適當提高環境濕度，使用加濕器；減少洗澡的次數，洗澡水不要太燙；選用溫和而非鹼性肥皂；使用滋潤保濕的護膚產品。

注意防晒

長衣褲、帽子、傘，以及防晒霜都是好夥伴。

隨著年齡增長，皮膚的修復能力會變差，一些皮膚髮生癌變的機會也會增加，皮膚有傷、有異常，記得儘早看醫生。

緩解壓力

無論是已經退休還是正是單位的頂樑柱，建議老友們都做個關於壓力管理的規劃，通過一點一滴的小事讓自己建立掌控全局的信心。

壓力過大的時候，要學會釋放，可以嘗試跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。

做好壓力管理，能讓生活更自在，精氣神也能更好。

希望各位老友被歲月溫柔對待，擁有健康的身體和年輕的心態，能夠用科學合理地方法來沖淡時間逝去後留下的痕迹。

參考文章：

范志紅《7 種天然抗衰老食物，健康美麗吃出來》

俞欣《醫生教你 6 招延緩衰老，老得慢》

責任編輯：倪佳驊