新年第一彈，你所關心的跑步問題都在這裡了

2017一開年

Bigger給大家準備了多發實用貼

關於跑步的相關知識

比如減肥，跑馬，訓練，損傷，營養等

所有乾貨都在這裡

你還不收藏一下嗎

1初跑者常見問題

很多初步跑往往一上來就開始跑，不在乎跑前熱身，不care跑後拉伸，憑藉著一股熱情狂奔起來。在這裡，BiggER妹想告訴各位：要想跑的好跑的健康，有很多跑前知識需要了解，不要以為跑步是一件簡單的事，跑步里的學問大著呢！

壹《剛開始跑步，要注意哪些問題？》

貳《讓跑姿正確的「六大要領」！》

叄《跑者需要的牽拉放鬆都在這裡了！》

肆《跑步時候該怎麼呼吸？》

伍《跑步時候胸口疼該怎麼辦？》

陸《關於髂脛束，你了解多少？》

柒《跑步究竟是前腳掌先著地還是腳後跟先著地？》

2跑馬攻略大全

跑馬到底是一種什麼體驗，只有你自己親身經歷一次才能明白。國內參與馬拉松的人數越來越多，問題也越來越多，科學專業的Bigger大神專家們為此寫了好多關於跑馬的乾貨貼，一次全給大家。

壹《馬拉松初跑者賽前24小時攻略》

貳《馬拉松初跑者賽後24小時攻略》

叄《關於馬拉松30km後掉速問題的六大原因及建議》

肆《馬拉鬆開跑前10天適合哪些訓練準備？》

伍《7個不用堆跑量就能馬拉松PB的方法！》

陸《如何從5km實現半馬？》

柒《這樣練才能掌控你的馬拉松！》

3損傷康復戳這裡

膝蓋受傷、肌肉拉傷、腿部疼痛是跑步小夥伴們最常見的三個損傷問題，怎麼辦？答案往下戳吧！

壹《如何緩解運動後的肌肉酸痛？》

貳《跑步膝痛，我們應該腫么辦？》

叄《肌肉拉傷怎麼辦？》

肆《先別看粗不粗，保護小腿全攻略！》

伍《跑步的時候為什麼頸椎會有刺痛感？》

陸《你的跟腱還好么？》

柒《泡沫軸，你真的會滾么？》

4這樣訓練才有效

跑馬追求的不僅是精神享受，更是實實在在的成績，看著PB一再提升，想想就樂開花了。那麼，如何通過平時的訓練來提高跑量，提高PB呢？BiggER妹一併告訴你。

壹《你跑的LSD是正確的LSD嗎？》

貳《如何擁有兩條大美腿？－跑者下肢力量訓練八式》

叄《跑步核心力量的練習》

肆《怎樣檢測你的核心肌群？》

伍《不知道ESD的跑者，你有一半的訓練都是被浪費的！》

陸《不做離心訓練，成不了優秀跑者！》

柒《什麼樣的強度訓練能提高你的PB？》

5裝備飲食要科學

吃和穿永遠都是跑友最關心的兩個問題，怎麼吃才能跑的好，飲食到底對於跑者意味著什麼？至於裝備，當你準備起跑那一刻，可能就在想，到底選擇什麼樣的跑鞋和衣服呢？

壹《跑的對還要吃的對，八大營養元素為你的訓練加足馬力！》

貳《跑者如何吃才能有效補充蛋白質？》

叄《備戰馬拉松之飲食攻略》

肆《學會這一招，你就會選跑鞋啦！》

伍《也許你該換跑步襪了！》

陸《跑步時為啥要穿壓縮衣？》

柒《聽說80%的跑友都不會系鞋帶！》

6跑步減肥那點事

跑步到底減不減肥？BiggER的答案是肯定的。但為什麼還有很多人對跑步持懷疑態度呢？那是因為你減的不對，沒有利用科學的方式來減肥都是「耍流氓」？

壹《跑的對還要吃的對，八大營養元素為你的訓練加足馬力！》

貳《慢跑和快跑，哪個減肥效果好？》

叄《出汗越多減肥越好，別搞笑了好嘛？》

肆《跑了這麼久，為什麼我還沒有瘦？》

伍《你問我答 | 怎樣跑步可以有效的瘦腿？》

陸《走多快能減肥？》

過癮嗎

BiggER（比戈）跑步學院年度

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