昔日的矮矬窮，卻成為了亞洲最性感的高富帥！

有一個少年，面試了30多次，卻被諷刺說長得太丑，需要整容！可是作為拚命三郎的他通過健身改變了自己，成為亞洲舞王！他就是Rain！

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Rain自己爆料，他苦練一身健碩的肌肉，平時吃雞胸肉較多，每天有兩到三個小時的力量訓練。

但是Rain的肌肉線條為什麼那麼協調？因為他注意了健身的兩個要點：

1 堅持，Rain從16歲之前，就已經開始做一些俯卧撐或者引體向上了，進入娛樂圈後每天開始練舞，這是一個很重要的因素。

2 科學，Rain有專業的指導教練，他從學好每一個動作開始。因此，初學者不要單純的以為只要肌肉發力了就行喲。

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這裡還有Rain的一個健身計劃，具體的動作小編在這就不細講了，以前都有講過。

胸肌

卧推——4組X6~8次，中握距，肘部外展。杠鈴落在胸的中部，觸胸後爆發性用力上推。

斜板擴胸（飛鳥）——4組x10~12次。35度斜板。做動作時肘部微曲。

負重雙臂屈伸——4組X6~8次。肘部外展，身體前傾。爆發性向上用力，緩慢下降。

頭朝下斜板擴胸（飛鳥）——4組X12次。做法同斜板擴胸，斜度為45度。

背闊

滑輪下拉——4組X8次。爆發性用力，拉到胸部。隨著重量的增加，拉的距離儘可能長些，至少拉至下頦。

兩手並握上拉——4組X12次。中等速度。

窄握T形桿划船——4組X8次。爆發性用力。手臂用力而不是身體用力拉杆，最後一組例外。

低滑輪划船——4組X10~12次。長桿，中握距。節奏性用力。

股四頭和腹部

腿部伸展——4組X12次。開始時有節奏地用力，使關節和肌腱活動開。

前蹲——4組X8次。用標準杠鈴緩慢下蹲，起立時前腳掌爆發用力。

腿推舉——4組X8次。仰卧在平板上進行。大重量，前腳掌爆發用力。

後蹲——4組X15次。踮起腳尖，有節奏地做動作，使股四頭肌稜角分明。

肩也就是三角肌

頸後推舉（如肩關節有毛病，可改為胸前推舉）——4組X6~8次。自由加重，可採用推舉練習器。爆發性用力。

側平舉——4組X12~15次。慢動作，掌心向下，兩臂舉起時稍高於肩。

直立划船——3組X6~8次。窄握。爆發性用力。杠鈴要拉至胸部，肘高抬。

直立背後上拉——2組X12~15次。背後握杠，向上提拉，儘可能高提。中等速度。

俯身側平舉——4組X12次。中等速度。兩手握啞鈴，舉到最高處停頓片刻再還原。

關於Rain肌肉緯度的訓練

增加維度之前：

強化訓練之後：

他是這樣訓練的

看了你就知道為什麼那麼完美！

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喜歡健身的男人當然要配優秀的女人——韓國第一天然美女，金泰熙，好的家室，好的學歷，好的公眾形象。

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作為人生贏家的他，也把健身納入了一生的事業！

他在舞台也完全是霸主一樣的存在，

既帥氣又性感！

健身吧！肌友們！

你早晚也會成為自己的人生贏家！

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