為什麼把有氧安排在力量之後

有氧運動不僅是減脂的關鍵組成部分，它還有助於幫助新陳代謝的提高和心肺功能的改善等等。總之，有氧運動是你健身計劃里必不可少的組成成分。不過，到底什麼時候才是進行有氧運動的最佳時間?力量訓練之前或之後可以進行有氧運動嗎?

如果你非要在力量訓練後進行有氧運動的話，種類的選取最好不要與力量訓練的部位有衝突。比如說，你想在練完手臂之後再進行30分鐘的有氧，那麼固定自行車和跑步機將會是不錯的選擇，而不是需要動用到手臂的划船機，這有利於防止肌肉在訓練中受傷。

力量訓練是不斷在「榨乾」肌纖維的過程，結束後你的肌細胞會進入合成狀態，也就是肌肉的合成代謝。而若你在力量訓練後進行有氧運動的話，身體會分泌己糖激酶(動用ATP的信號)從而導致結束肌肉的合成代謝狀態。簡單地說，此刻的有氧運動打擾到了肌肉的修復生長。

訓練前進行30分鐘慢跑會導致椎間盤體積的減小和背部所能承受的重量下降。比如說，在深蹲前你進行了30分鐘的中等強度慢跑，這並不是一個好的方法，因為力量訓練前的慢跑會導致力量的下降從而影響到你的深蹲水平。

訓練前長時間的有氧將會降低接下來你的力量、肌耐力和爆發力，如果你的目標是推起更大的重量或者長出更多的肌肉，那麼訓練前的有氧並不是一個好辦法。

力量訓練前進行有氧運動將會影響著力量和耐力。或許在一天內將有氧運動和力量訓練分開會是個不錯的方法，這樣的話之間將會留有足夠的時間來保證體能的恢復，也不會因此影響到力量和耐力。然而，更推薦的辦法是將力量訓練和有氧訓練分開在不同的一天，這才能保證身體體能水平恢復到最佳的狀態。