為什麼減肥不能只做有氧運動？力量訓練有什麼好處？

減肥節食有什麼後果？

減肥唯一的方法就是消耗的熱量大於攝入的熱量，記住，這是唯一的方法。但節食只能讓你越減越肥，甚至生病

人體新陳代謝消耗的能量是大頭，想辦法提高新陳代謝可以讓減肥更輕鬆 事半功倍！提高肌肉含量可以增加新陳代謝。

肥胖者只有通過一些有氧運動。促進新陳代謝，使其消耗身體多餘脂肪。

一起看看下面幾款有氧運動減肥的方法吧。

1、原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

為什麼減肥不能只做有氧運動？

有氧減肥一旦身體適應，你必須跑更遠的路程才有一樣的效果，而你一旦停下來就迅速反彈。力量訓練加有氧訓練才是減肥最科學最正確方法。

力量訓練讓減肥變得更容易，通過力量訓練可以讓你在節食期間保住肌肉，更多的肌肉相當於更快的新陳代謝。女性進行力量訓練不易長肌肉，但是減肥效果很好。力量訓練加HIIT是刷脂肪最好的方法。

力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。