怎樣有效的靠運動來減肥：先無氧後有氧
關於減肥，有很多誤區，以前經常有人說，減肥就要做有氧運動，而且持續半個小時以上的有氧運動才有效。其實，最有效的減肥方法是先做無氧運動，再做有氧運動。
首先，我們要知道什麼是有氧、無氧運動。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，如HIIT訓練（高強度間歇訓練）。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
了解這個之後，你就能更好的明白，如果是以減肥為目的的運動，當然是先做無氧運動，再做有氧運動效果好啦！
因為機體在運動能量消耗時，首先要把體內的糖原消耗完的基礎上，才會消耗體內的脂肪。當你在運動時，先做無氧運動，快速消耗體內的糖原。再做有氧運動時，才能更高效的消耗體內的脂肪。比如在40分鐘內，先做10分鐘的HIIT訓練，再做30分鐘的慢跑，此時30分鐘的慢跑就全部消耗的體內的脂肪。但是如果是只做40分鐘的慢跑的話，前30分鐘都在消耗體內的糖原，只有最後10分鐘才是消耗體內的脂肪。哪個效果好？當然是先無氧、後有氧啦！
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