俯卧撐——為什麼很多人做的都不標準？

說起俯卧撐，大家可能多少都知道一些，對於外行健身者來說，俯卧撐可能已經過時了，是很陳舊的健身動作，沒有現代這些器械健身效果好；其實對於內行健身的人來說，俯卧撐是健身中最經典的動作之一，對於鍛煉胸部的效果非常明顯，而且適合任何年齡段的人訓練。

由於很多人對於健身都是一知半解，沒有細心研究過，比如說，這些人對於俯卧撐的印象就是趴在地上一上一下，能鍛煉的地方好像就是胳膊吧？並且他們都覺得自己很會做俯卧撐，有的吹噓自己能一口氣做50個、100個，其實真正讓他們做了之後才發現做的並不標準，而且是把俯卧撐最核心的動作沒有做到位，可以說是敷衍而過。因為他們總是太關注俯卧撐做的次數，而不是質量，所以養成習慣，做的俯卧撐一直都不標準。

實際上，俯卧撐主要鍛煉的部位是人的胸肌、肱三頭肌、腹肌等，也算是一項複合運動，對於其他部位也會有一定的效果。它的核心動作規範是：俯卧在地上，雙手打開約肩部的1.5倍，保持背部、腰部、腿部呈直線，然後身體下沉，頭部注視前方，直到胸部碰到地面，短暫停頓後恢復原樣，重複此動作即可。一定要注意要讓胸部碰到地面才可以，否則對胸肌的刺激是不夠的。

堅持每周訓練3-5天的俯卧撐，每天做3-5組，每組做10-15個，再合理配置自己的飲食，幾個月後的你，肯定和現在不一樣。