跑步是減脂好伴侶，奶爸健身減重22斤之路

王申捷 Walkman

居住地：上海寶山

身 高： 173 cm

年 齡： 36

職 業： 公司職員

初始體重：160 斤

目前體重：138 斤

初始腰圍：91cm

目前腰圍：83 cm

初始體脂：26%

目前體脂：18%

身體最直白的表現就是身形，但是或許，我們使自己變得更好，生活也隨之更好，我猜想，也許管理自己的生活真的是從管理自己的身體開始吧。

為何要減肥？

脂肪肝+給孩子樹立一個對自己身體管理的好榜樣

其實從30歲開始，肚子就越來越大了，也就是說我的減肥需求在6年前就已經成型。但是老媽的燒菜水平幾何級數似的增長以及外出吃飯的機會越來越多，減肥的意願一直是一株被壓在板磚底下的豆芽菜。

另外從33歲開始每年的體檢肝臟就一直在拉警報，到了去年已經是中度脂肪肝了，想到我那靚麗的肝臟泡在一堆黃色的脂肪中，頓時就有一種深深的挫敗感在不停的摩擦著我的右腹。

還有最最重要的是，孩子快3歲了，很多事情已經能記在腦子裡了。身為孩奴的我，怎麼能不抓住這麼好的機會對他進行一次實實在在的身體管理教育呢。

於是，我準備管住嘴邁開腿

以正確的方法開始在乎自己的身材，

是在乎自己身體的前提。

開始前，我就像《獄前教育》里的法瑞爾，惴惴不安的等待，盡情的享用美食，努力的給自己做著煉獄般的心理建設。

再後面，拿到了食譜和前期運動的課件，花了半天時間找出取材方便的/家裡也常吃的/攜帶方便的食材，也就是做了一些課件本地化的工作。

再再後面，全身心的投入了這火熱的8周減脂戰鬥中。

對一個36歲的師傅級人物來說，最困難的應該是在寒冷的夜裡跑步了，並且因為我的尿酸偏高，膝蓋腳踝在當中兩三個禮拜的時間段內，反覆的出毛病，教練的指導化解了我的焦慮，並讓我嘗試在不跑步的時候做了些其他的運動來保持身體的減脂狀態。

最終，我能輕鬆的在40分鐘內跑到6公里，也再也不會視跑步為我健身中最大的障礙了。事實證明，跑步確實是最好的減脂伴侶，中段和最後的評比中，我都出現在了前三的位置。

8周之——經驗

控制飲食，嚴格按照教練的要求以及食譜來進行，

運動上量力而行，儘可能完成每周的計劃。

嚴格按教練的課件要求做，運動傷痛要當回事。

保持良好心態，後期重量下降的慢，這是身體機能的正常條件，不是你的錯。

間歇性鍛煉（hiit）好於跑步？

有氧40mins以上才能消耗脂肪？

有氧與無氧的順序？

如果你能真的能做到一周五到六次的練習，每一次練習的時間都在1.5h以上，並且可以認真的好好吃飯。我覺得這些東西一點都不重要。往往在意這些問題的人，腿都還沒邁開，真的，我身邊經常提這些問題的人，通常，他們只會運動兩次左右，就把健身這件事情忘了。如果你真的願意運動，拋開這些所有東西，不要管，只要動，動完，記得拉伸，那就夠了。

8周之——改變

學會有節制的進食，工作上不會坐下來就等下班。回顧這8周，我想，帶給我最多的是健康的生活習慣和對美食的剋制能力，我不視美食為洪水猛獸，但我會做到淺嘗輒止。

身邊的朋友對的我的佩服+崇拜溢於言表，不發表看法的我認為都是嫉妒。

8周之——觸動

如果說故事，我覺得就是按部就班每天按照要求做，最終的結果會觸動你的。當然這不算故事。其實對我觸動最大的是整個過程，當夥伴和教練編在一起的那一刻，我感覺我們就像一隊士兵，在進攻的八周時間裡，有默默前行的，有找理由各種推脫的，有高唱進攻序曲的，有突然走散的，更有在側翼保護我們前進的。

而當最終到達目的地後，既有對自己堅持下來的喜悅，也有對「走失」的同伴的遺憾，事實上回過頭想想，這8周真的很難嗎？很難嗎？

健康的事物就是美的，正確的事物也是美的，它是一種氣場，不是容貌也不是身材，它是你的身體由內而外散發出來的氣質。既是身體的管理，同時也是生活的積累。希望每一個人負責的對待自己的身體。