不運動就渾身不對勁？5分鐘就可以完成的快速肌肉鍛鍊大公開

現代人生活忙碌，就算有了空閑時間，也不夠做能夠大量排汗的運動。如果你是一個不運動就感到渾身不對勁的人，妞編輯非常推薦你做今天要介紹的「5分鐘肌肉訓練」。只要6招！訓練部位包括手臂、腹部、大腿、小腿等等，每一個部位只需快速運動幾秒，就可以達到快速流汗的效果。覺得「一日不運動，面目可憎」的女孩們，趕快學起來吧！

開合跳30秒

在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關節跟筋絡都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的唿吸做滿30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

半蹲拳擊50秒

我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側，身體蹲低，並持續做50秒的拳擊訓練。

腹部訓練

找一塊瑜珈墊並躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

原地半蹲跳

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調整。

如果在家裡做的話，最好先清空旁邊的障礙物，並穿上止滑的襪子或是直接穿運動鞋。第一次做也別勉強全部做完，中間可以休息個幾秒再繼續，做不完也沒關係，一天加一個動作，時間久了就會上手了！不管是下雨天不方便、沒時間運動或是想減肥的女孩都可以在家試試喔！