6個「全身鍛煉動作」,不去健身房也可以讓你練出肌肉!
好多愛健身的朋友,每天上班沒有時間去健身房。那麼最好的方式就是在家徒手健身了。今天給大家介紹6個動作,隨時隨地就可以輕鬆健身!接著,我們一起來看看吧!
1.深蹲跳躍
動作要領:首先雙腳站立,臀部重心向後,下蹲時雙手打直往前伸,往上跳時雙手打開放在身體兩側。
2.抬膝訓練
首先雙腳站立,抬起右腳時呈現90度,右手跟著起來彎曲呈現90度,像是跑者的姿勢,以自己最快的速度進行,之後換邊。
3進階伏地挺身
首先先以伏地挺身的方式進行。雙手撐在地面上,身體打直,腳尖著地。下去上來時右手向右邊打開,手直直往上升,再回到初始動作後,換邊。
4.登山式訓練
以跑步預備的姿勢進行。首先先雙手撐地,臀部翹高,將膝蓋往前抬,之後換腳。
5.下犬式訓練
雙手與肩同寬,手指盡量撐開,手掌朝前緊壓墊子,雙腳與臀部同寬,腳尖點地,將身體抬起,臀部向上頂高,身體呈現倒三角形後身體往下沉,撐在墊子上後再回到上犬式動作。
6.抬腿訓練
首先先躺在地上,雙手放在兩側,腹部收緊,將雙腿抬起,雙腳要與身體呈現90度,之後再將雙腳的放回地面。
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