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新的一年到了，你的身體做好準備了嗎？

相信很多朋友每年都會到醫院進行一次全面的健康檢查，但有些人因為忙碌，並不能保證按時體檢。不過沒關係，今天就為大家介紹幾個在家就可以做的全身檢查項目，你的身體健康嗎？一起來測測吧！

測試肺功能：「吹蠟燭」

△方法：

憋氣：深吸一口氣，然後憋氣，時間越久越好。能憋氣50秒鐘最理想(50歲為30秒、60歲為25秒)，如果少於10秒，說明肺功能較差；

吹氣：深吸一口氣，然後猛然吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒)；中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降，可能存在氣道阻塞性肺疾患，如果吹起時感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。

△建議：新的一年應當戒煙或減少吸煙量，同時制訂健身計劃，養成運動健身的習慣，以提高肺功能。

測血管堵塞：「抬起腿」

△方法：躺在沙發或床上，雙腿抬高與床或沙發呈45度角，保持一分鐘後放下，讓腿垂下。

△診斷：如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白，放下後需好幾分鐘才可恢復紅潤，或雙腿抬起時呈現鮮紅色，都說明動脈可能發生了堵塞。

△建議：減少脂肪攝取，多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物；不吸煙並避免被動吸煙；每天堅持運動；釋放壓抑或緊張的情緒。

測試腦年齡：「做減法」

△方法：以7為間隔，從100向後倒數(100減7，得出的數再減7，依此類推）。

△診斷：40歲以下的人耗時不應超過20秒，40~60歲之間的人，不應該超過40秒，如果您所耗費的時間對應的年齡比真實年齡大，則應關注大腦認知能力。

△建議：有氧運動可以促進大腦供血，使大腦受益，如游泳、慢跑、騎自行車等；平時也可以多參加健腦益智的活動，如下棋、讀書、藝術欣賞等。

測頸椎健康：「轉頭部」

△方法：轉動頭部看是否可以自由地向六個方向活動同時能達到正常的角度：向前50°（標準是下巴可以貼近身體）、後仰60°（標準是眼睛可以直視天花板）、左右側彎（45°）、左右旋轉（80°），活動時不應有關節的響聲。

△診斷：無任何不適癥狀且十分有力，基本就可以判斷頸椎沒有問題。

△建議：用頭寫「米」字,以鍛煉頸椎，每天3次,每次6遍；經常提肩縮頸；工作學習每45分鐘就要起來活動一下。

測試視功能：「看門框」

△方法：用手掌遮住右眼，只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。

△診斷：如果垂直線和水平線清晰，則說明視力較好；如果線條發生扭曲或變形，則可能有黃斑變性。

△建議：對於黃斑疾病，「防大於治」，建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查；糖尿病、高血壓患者要注意控制血糖、血壓；每天定時做眼保健操；不要長時間看電視或手機。

測頭髮健康：「水螺旋」

△方法：拔下一根頭髮，用一隻手快速地將頭髮拉一遍，待頭髮變成螺旋狀時放入一碗水中。

△診斷：如果頭髮能恢復成直線，則說明頭髮健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭髮彈性差。

△建議：注意起居有規律，不要熬夜；飲食中多補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；抽空做做頭部保健按摩；晚上臨睡前梳一梳頭髮，這些方法都有助於促進頭髮健康。

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