學了這幾招，讓孩子再長高點

看著孩子一天天長大真的很不容易，除了生病之外，父母最揪心的就是孩子不愛吃飯發育不夠好了。誰都想讓自己的孩子長得高一些，有什麼辦法？從下面找找答案吧。

1、營養

充足和合理的營養是兒童生長發育的物質基礎。充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水等。

現在城市的孩子普遍蛋白質攝入很多，但微量元素常常因偏食而攝入不足，如鋅、鐵、鈣，各種維生素、纖維素等。所以，在保證量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

2、運動在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強；運動能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗、骨密度增大；運動使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力；運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。

3、遺傳

在遺傳的問題上：

男孩成年身高＝〔父親身高＋（母親身高＋13）〕÷2±7。5cm

女孩成年身高＝〔（父親身高－13）＋母親身高〕÷2±6cm

從公式中可以看出，孩子的身高，在遺傳的基礎上，仍有很大範圍的伸縮。因此父母可以調動各種因素，挖掘孩子身高潛力。

4、補鈣

世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心曾經對全國成都、廣州、深圳、北京、上海5個重點城市的2500名兒童身高發育情況進行了調查。

調查分析結論：

兒童鈣質補充劑的補充情況對於兒童的身高有著重大影響，合理規律的補充鈣質補充劑其身高大約會比不補充的兒童高出5、70cm。

而且補充鈣質補充劑比通過「食補」，比如喝牛奶、燉骨頭湯等，更能促進身高發育。

因此，在營養全面的基礎上，兒童適當吃鈣補充劑能夠促進孩子長高。

如果有需要，選擇一些大品牌的鈣片做平日飲食上的合理補充也是有必要的。

5、保證充足睡眠

促進人體長高的激素--生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16～20小時，1-3歲為12～14小時，4-6歲約為11～12小時。

6、把握長高關鍵期

基礎階段--學齡前期

學齡前期（4-6歲）是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。

突增階段--學齡期

10~16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。

衝刺階段--青春期

男性17-25歲，女性16-23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2~3厘米的長高潛能。

把握了三個長高關鍵期，孩子才能步步長高。

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