老司機帶你飛，街頭極限健身的五大超酷神技！

街頭極限健身的五大神技

慢雙（慢速單杠雙力臂）

前/後水平（單雙杠前/後水平）

順風旗（人體旗幟）

單臂引體（標準單手引體向上）

俄挺（俄式挺身俯卧撐）

雙力臂

英文是Muscle Ups，台灣譯為暴力上杠，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。做不到標準慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單杠。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個身體拉上單杠。

慢速的雙力臂肯定要比快速的雙力臂難得多，所以快速雙力臂還不會？免談！怎麼練？快速雙力臂要一定的引體向上基礎，有的人說他8個引體就能做雙力臂了？我個人做到12個引體的時候才超級勉強能做1個雙力臂。所以自己判斷吧！快速雙力臂學會了？那試著不晃動身體來雙力臂吧，慢慢放慢節奏，練反向，久而久之就成了！

前/後水平（單雙杠前/後水平）

水平，顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單杠，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水平，前水平是躺著，後水平是趴著。當然前水平自然比後水平要難一點。

前水平分為4個等級，分別是團身，單腿，分腿和標準的雙腿前水平

前水平需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當然有些大神可以只用單手即可完成

前水平

後水平

順風旗

順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個，同樣它也跑酷動作之一。 施展順風旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高!

單臂引體（標準單手引體向上）

用一隻手的力量，完全不藉助身體的慣性擺動和其他外力完成引體向上，難度很大。單手引體向上是健身的一個分水嶺，如果能標準完成單手引體向上，足以獲得大多數人的尊重。如果你能做五個以上，請受我一拜！

俄式挺身俯卧撐

俄式挺身俯卧撐是5個神技中最難的動作，動作等級分為3個：團身、分腿、並腿。想要完成團身，至少需要能夠完成10個標準腰間俯卧撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。

既然是街頭極限健身，那就必須要有一定的健身基礎，所謂的健身基礎有兩點：

心理基礎（熱愛健身）

熱愛健身的心態要達到：要讓健身成了生活的「必須品」，在每天固定的時間裡按時健身（一天不如果健身覺得少了點什麼），在健身中體驗到了很大的快樂，健身過後更加覺得是一種釋放。

身體基礎（接觸健身並堅持有一定的時間）

想要街頭健身，身體是要有一定基礎條件的，畢竟從上一篇文章裡面可以看到街頭健身五大神技的動作難度。要想開始街頭健身，要想街頭健身玩的好，上肢力量，腰腹力量，平衡力爆發力都要很好才行。

最後奉勸一句，不要為了練五大神技而練五大神技，在沒有很好的健身基礎之前，有空的時候嘗試一下就行！力量還不夠的情況下千萬不要把神技列為訓練內容，不然結果不是拉傷就是練不成！

好了，我們健身吧！

let"s go! go!

英雄來自街頭！！！

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