老司機手打純乾貨，健身那些事兒？

我是UncleJack，一個健身愛好者，喜歡上健身有5、6個年頭了，應該算老司機。身高：171體重：70KG深蹲：150KG5次（全蹲）卧推：100KG3~4次

健身有幾年時間了，從小白到老司機也算是有一些心得體會。現在健身應該是一種時尚，更有人說是時下流行的社交方式。網路上關於健身的話題、帖子、教程、各種大神肌肉照片更是鋪天蓋地。雖然健身有些年頭，但要從專業的角度來說，大概還只能算在門外門內徘徊的段位，遠不到可以成文育人的水平；寫這篇文章也只是一時興起，加之今天正好有空，大家隨便看看。

1.健身能不能提高性能力？

（這一上來就得來點勁爆話題，不然怎麼能讓大家忍著性子看下去呢，對不對？）

我個人經驗，肯定能！當然這沒有評判標準，所以大家要自己體會。首先，性愛是需要體力的；這跟開車需要動力一樣，健身可以提高你的爆發力和耐力，有了體力就有了持久作戰的基礎。其次，力量訓練特別大重量訓練可以提高睾酮素的分泌水平，那是性激素，會刺激人的性慾望（男女都需要）。所以，練完腿的那天是特別想愛愛的，也就有了健身屆名言：「健身不練腿，遲早要陽痿。男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了！」有了體力和慾望，那事兒質量能不高嗎?

(小白提示：1.腿部訓練是力量的代表2.深蹲是腿部訓練大重量的經典科目）

2.練腿會不會讓腿變粗？腿粗了很難看的

上面說到練腿了，我就接著講了。這個問題應該是很多小白，特別是女生的問題（或者說是逃避練腿的借口）。我想說的是，呵呵！你給我把腿練粗一個我看看！！！把腿練粗需要超大重量和無比艱苦的訓練才能達到，隨便深蹲兩下就能粗，那些健身健美大神估計都要吐血了。我本人70公斤，深蹲150公斤，每周一次專門練腿，堅持兩年了，也沒比以前粗多少，以前比較修身的褲子照樣穿，不過屁股確實大了翹了（內褲大了一號）。我在健身房看了很多堅持練腿的人，都沒有很粗的，屁股翹的有不少。健身房經常看到一個女生練深蹲（應該能蹲她自己的體重，100斤左右目測），人非常苗條，腿部肌肉很緊實，屁股也挺好看（我沒有偷看，我正大光明看的）。所以，練腿變粗不好看那是傳說，相反會緊緻腿部肌肉線條，更好看。要變粗也可以，你照著專業健美運動員那樣變態地練（蹲自己3、4倍的重量），再大量補充營養；可你能做到嗎？一句大實話，練腿實在是太累了，我練完腿第二天基本走路有點怪怪的，別問我為什麼。可練腿好處更多，所以我要堅持練腿。人老先老腿，我要對抗歲月！

3.沒時間去健身房怎麼辦？

額……這個嘛，我感覺這麼想的人多半有了時間也不會去健身房。（這樣說是不是打擊了一大片想要加入健身行列的小夥伴？）米盧那句：「態度決定一切。「放在這裡挺合適的。」什麼也阻擋不了一顆想要去健身房鍛煉的心「，這句名言是一位偉人說的，是的，就是我UncleJack（開個玩笑，輕鬆一下）。健身和健身房不是有必然聯繫的，家裡、小區、公園、學校等等都可以成為的健身場所。很多，人大概不太好意思在眾目睽睽之下鍛煉，那你可以在家裡鍛煉。我也是從在家裡健身開始起步的，一副啞鈴就可以練遍遍全身是真的。當然你有條件去健身房那為什麼不去呢？家裡和健身房差別，分別怎麼練，我下次再單獨說。總之，一句話沒時間這樣的說法是無稽之談，我身邊的很多大忙人都有健身習慣。大到總理、小到總經理都比你忙，你還有什麼沒時間的借口。

4.要不要吃蛋白粉之類的補劑？有沒有副作用？

我的態度是有條件（一般都應該負擔的起）又特別想練好的人應該吃。因為我也吃：），效果有一點。網上這方面專業的文章很多，我實在沒必要多說，大家某度一下就行。個人吃是因為這個比較方便。關於有沒有副作用嘛，我沒有體會到，第一我基本只吃乳清蛋白粉（肌酸、氮泵什麼的我都沒吃過）；第二接觸到的健身人士好像也沒聽說吃補劑吃壞的。至於吃什麼牌子的，哪裡買的，別問了。等廠商找我代言之後我再告訴你（相信我，不會有那天的。）：）

5.多長時間才能見效？

第一，什麼效果？增肌還是減脂？第二，你現狀是什麼？普遍的說法是，增肌看到效果起碼6個月。減脂嘛，我真沒怎麼研究。因為我個人是比較瘦肉型的，沒怎麼胖過，所以沒有親身體驗。我只說我看到的，體會到的。我個人增肌效果比較慢，大概效果要大半年才看得到。網上那些三個月練成肌肉男神、20天瘦下來什麼的，我表示不太敢相信。你們信不信？

6.怎麼樣訓練和飲食？

上面說到效果，所以就關聯到訓練和吃上來。都說三分練七分吃，這個我是深有體會的。一開始我光練，不怎麼注重飲食。加上本身就是瘦肉型選手，所以練了大半年時間也沒什麼效果（外形上的，力量上是有效果的）。後來注重了飲食，多加餐，多吃高蛋白、奶類和蔬菜，體格就狀起來了。至於，網上那些健身食譜什麼的，什麼嚴格控制油啊，鹽啊，我確實也沒那麼嚴格。正常我的訓練是一周四到五練（一周把全身大肌肉群各練一遍），一天正常三餐外，加一餐水果和訓練後的蛋白粉和雞胸肉。休息日不加餐。

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