女孩懂了這些健身術語，從此不是小白：保加利亞箭步蹲、哈克深蹲

健身動作里的特別「洋氣」的選手比如保加利亞箭步蹲、羅馬尼亞硬拉、俄羅斯轉體、西西里卷腹??這些帶著國家甚至人名的動作是誰發明的？

天天練天天健，這些動作是什麼樣的？（老闆：太不專業了，你還怎麼混）

羅馬尼亞、保加利亞、俄羅斯、土耳其等，這些國家有好幾個都位於歐洲東南部，他們一直是作為力量舉、體操強國經歷了奧賽等國際級的比賽考驗，教練員和運動員具備相當強的實力，秉承著「you can you up」的理念，這些國家作動作名稱也不足為奇。

舉個比較近的栗子，李小龍的招牌動作「龍旗」就是由他發明、流傳世界街頭健身圈的標誌性動作，並且由後人創造延伸出了相當多的變式。

健身動作名——國家篇

羅馬尼亞硬拉

我們通常在說的「硬拉」全名是「羅馬尼亞硬拉」。它來自於羅馬尼亞傳奇運動員，

他四次代表羅馬尼亞出戰奧運會，並贏得了一枚金牌一枚銀牌和一枚銅牌，並在1986年和1993年打破了抓舉世界紀錄。

羅馬尼亞硬拉是介於傳統硬拉、直腿硬拉之間的動作。對於股四頭肌的刺激弱於傳統硬拉、但是對後側鏈肌肉的柔韌性要求又沒有直腿硬拉那麼高。

據美國奧運會舉重教練Jim Schmitz的文章回憶，1990年Nicu Vlad和他的教練Dragomir Cioroslan來到位於舊金山的舉重訓練館參加一系列活動，在活動間歇的訓練中，他看到Nicu Vlad做了幾組介於傳統硬拉和直腿硬拉之間的動作。Jim Schmitz和其他幾位美國運動員問，這個動作叫什麼名？為什麼要做這樣的動作？Nicu和他的教練都聳聳肩說，我只是想更多強化一下後側鏈，伸髖能力更強挺舉就會更容易。但是我們也不知道這個動作應該叫啥，你們姑且就叫它「羅馬尼亞硬拉」吧。當時MILO雜誌的記者還專門為Nicu拍了照。自此，美國運動員也開始了這個動作的訓練，羅馬尼亞硬拉就這樣流傳了下來。

土耳其起立

土耳其起立是非常經典的壺鈴訓練，它對核心力量、身體穩定性、整體協調性有些非常好的訓練效果。當然，我們也看到過不少用真人替代壺鈴的大神??

有人說這個動作來自於200年前的土耳其摔跤隊。摔跤隊員為了訓練核心力量和身體穩定性，舉起重物的同時，身體被限制在某幾個點之內，自然站起的過程中不能超過這幾個點，久而久之就形成了「土耳其起立」的動作。

土耳其起立的動作難度係數比較高，由幾個組合動作完成。不太建議初學者使用大重量來練習。

美式/俄式壺鈴搖擺

雖說壺鈴是一個非常古老的訓練工具，世界各個民族都用過類似的工具強健身體，但是現代競技壺鈴發源於俄羅斯卻是一個確定的事實。

從現有的資料看，壺鈴被專門用於訓練是在19世紀初，一位名為Vladislav Kraevsky的教練把他當做了專門的訓練工具。到今天，來自俄羅斯的RKC認證也成為了國際最權威的壺鈴資質認證之一。壺鈴訓練中，最基本的動作就是「壺鈴搖擺（kettlebell swing）」。

俄式壺鈴搖擺

美式壺鈴搖擺

美式和俄式壺鈴搖擺的不同在於，美式是將壺鈴甩到頭頂上方位置，俄式是甩到大約頭部、與視線平行的位置。

俄羅斯轉體

俄羅斯轉體這個動作對於核心機群的刺激，尤其是腹內外斜肌和下腹部肌肉的鍛煉是相當好的動作。精華在於雙腿併攏抬離地面，再進階難度可以將腿向前伸直。

關於俄羅斯轉體的名字由來，聽一下國外網友的描述：

「這個動作的名字起源已經無從知曉了，不過我要說一下我的版本。你已經知道了這個動作是怎麼做的了，主要就是把你的手在左右兩側來回移動時保持身體平衡。在我看來，這準確展示了俄羅斯的國際關係狀況。作為一個夾在亞洲和歐洲的國家，它需要在鄰居中間來回擺動以維護當前的政治和地理形勢。」

俄羅斯轉體

健身動作名——人物篇

Burpee

讓無數小「健」人又愛又恨的動作：Burpee竟然是一個人名！

Burpee並非是一個運動員的名字，而是一名美國的生理學家，全名Royal H. Burpee。當時波比同學發明這個動作，也不是為了鍛煉身體，而是為了對人進行健康測試。

1939年，波比同學在哥倫比亞大學攻讀生理學專業，在準備博士論文時，他需要一個方式測定人體的某些健康狀態，因此就發明了這樣一個簡單的全身性動作，這個動作的介紹首次出現於Burpee同學博士論文的某一章節。

當時二戰正進行的如火如荼，美軍對剛入伍的新兵也採用了這個訓練動作，測試他們的心肺能力，後來這個動作率先在部隊中普及。

Burpee

阿諾德推舉

阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是美國最著名的健美明星，後來還從政當了加州州長，他的故事已經不用我多做介紹。阿諾德推舉也是健身房裡最流行的健身動作之一，在推舉啞鈴過程中加入了旋轉，更符合關節和肌肉的本來功能，是訓練肩部肌肉的最佳動作之一。

阿諾德推舉

哈克深蹲

健身房裡有一個器械，你們也許見過。

名字來源於著名摔跤手哈克。1877年，哈克（George Hackenschmidt）生於沙皇俄國，是20世紀初「戰鬥民族」最負盛名的運動健將。

哈克在少年時代就嶄露出了運動天賦，擅長體操、游泳、跑步、跳遠等多項運動。在18歲時，哈克進入一個鋼鐵廠工作，業餘時間加入了當地的自行車運動隊，還在一次比賽中贏得了獎牌。

不過，後來哈克把他的一切運動熱情都投入在了摔跤上，成為了一名職業摔跤運動員。在第一屆國際重量級摔跤錦標賽上，哈克開始嶄露頭角。20世紀初期，哈克已然成長為世界最著名的摔跤運動員之一，成為了國際級體育明星，號稱「俄羅斯雄獅」，他也被認為是最早發明「熊抱」(Bear Hug)這個摔跤動作的人。

同時，哈克也對力量舉運動充滿熱情，平板卧推的流行，正得益於哈克的積極推廣。在當時，他也打破了很多力量舉比賽記錄。針對力量訓練，哈克發明了諸多訓練方法，把重物放在身後蹲起這個動作就是其中之一，也就是後人所熟知的「哈克深蹲」。

呂小軍側平舉

這個動作來源於我國的奧運會的舉重冠軍，呂小軍。

我們常見的側平舉只是手臂舉到平行地面，但呂小軍側平舉會直接舉到頭部垂直位置。更不一樣的是，一般的側平舉多用啞鈴，呂小軍用的是杠鈴片，是的，杠鈴片！

呂神在賽場用杠鈴片熱身，讓歪果仁們開了眼界。這個動作名稱雖然沒有以上幾個那麼名氣響亮，但是相信未來可以被全世界所熟知。

健身動作名——動物篇

鯉魚打挺

鯉魚打挺這個動作來自大家頻繁轉發的錦鯉。對於核心肌群的爆發力、整體協調性、柔韌性有著較高的要求。最普遍的使用場景是在睡過頭髮現上班快要遲到的時候??

好了我編不下去了。

加油鍛煉吧，朋友！

說不定哪天，以你的名字命名的動作就火遍全球了呢。