你的體重在多少斤時候最好看？

一周內容回顧

周日：既然做了新年計劃，不如做個能實現的~

研究調查發現，88%的人，執行自己的新年計劃都失敗了。而且，其中有一半多的人，都相信自己能成功。

如何制定出一個能成功執行的新年計劃？

健身、瘦身計劃，如何制定才科學？

周一：如果毫不費力，那你就是在浪費時間

?卡夫卡說，人生之所以有意義，是因為他會停止。

富堅義博說，《獵人》之所以是神作，是因為我要去打麻將。

— - — - — 清新脫俗的挖坑不填、洗白自己的文章~你值得閱讀

周三：改變訓練順序，提高56%的卡路里燃燒！

改變傳統模式訓練為心肺-阻力循環訓練，男性最多增加熱量燃燒46%，女性最多增加56%。

本文會給出能動、能直接用的移動端訓練計劃！

周四：節食減肥成功後，是它讓你的體重反彈！

《Nautre》最新論文告訴你，節食反彈的原因。

同時，你可以圍觀評論數百人表示願意吃屎的奇觀……

周五：今日答疑

1提升燃脂56%的心肺-阻力訓練計劃，居家/健身房版本大放送！

2你在多少斤最美？

Q1：心肺-阻力循環訓練與HIIT有何差異？組間不休息燃脂更強？健身房用心肺-阻力循環訓練很蠢、跑步機占不上、家裡健身跑下樓太麻煩……

A1：周三教了大家改變訓練順序，達到更強燃脂效果的心肺-阻力循環訓練，好求知的小夥伴，對這個新的訓練順序有幾個重點困惑如下：

問：心肺-阻力循環訓練看著和HIIT相似，那到底這兩種訓練有什麼差異呢？

我們就只從實際使用角度說了。首先，兩者目的不同，HIIT更傾向減脂；心肺-阻力循環訓練是增肌塑形同時，兼顧減脂。

簡單說呢，HIIT更多側重瘦、耐力增加等，不管胸大腰細這種形體上的事兒。

而如果你的目標是又想兼顧身材該大地方大，該細地方細，線條還想清晰，那麼用心肺-阻力循環更有用。

其次呢，原理稍有差異，HIIT總體來說是不同強度的混合供能結合。而心肺-阻力訓練很強調一組無氧，一組有氧。

總體來說，HIIT適合要急速減脂的人，顧及不了體型的塑造。心肺-阻力訓練，適合塑形同時要兼顧減脂的人。

但是話說回來，兩個訓練並沒那麼大衝突。也有不少操課和訓練體系是希望能糅合HIIT的減脂與塑形的。類似T25、insanity、Crossfit等都有類似的訓練課設置。

問：心肺-阻力循環訓練組間不休息燃脂更強？

間歇越多，燃脂越強和訓練後的燃脂（EPOC）越強。而且有時候，不休息，反而是偷懶的行為……

因為沒有休息間歇的話，你下一組的運動強度也不能得到保證。因為，人的糖酵解供能最多也就持續45-90s，你不休息就說明下組訓練不到位。

問：健身房用心肺-阻力循環訓練很蠢、跑步機占不上、家裡健身跑下樓太麻煩……怎麼做心肺-阻力循環訓練才更簡單呢？

心肺-阻力循環只要是無氧有氧結合就成。不必非得跑步機上弔死……高度也不夠你弔死……

比如在健身房，可以使用跳繩。一組卧推、一組跳繩、一組深蹲，又方便，又不蠢。（做個硬廣吧……如果大家平常喜歡速度跳繩，可以買硬派天貓店的跳繩哦~鋼珠軸承、合金手柄、鋼絲繩體……美亞上同等級的繩賣39刀呢……我們便宜一大半）

家裡的話，比如說彈力帶原地跑，深蹲跳，波比跳等都是很好地有氧訓練。

下面應小夥伴們的強烈要求，給大家做兩個計劃，都是兼顧全身訓練，高效燃脂塑身的。（以下計劃更適合需要全身塑形高效燃脂的朋友，如果需要單獨對一個部分進行塑身，請自行調整訓練動作。）

請注意在WIFI情況下開始哦！流量多的壕，可以無視這一條！

對了，不知道彈力帶怎麼固定的小夥伴，可以參考往期文章~

80%的門，都可以進行彈力帶固定訓練，99.99%的防盜門沒問題。