達人說｜健身其實很簡單

好好健身半小時到40分鐘就完事兒，訓練後美美吃一頓，晚上好好睡一覺。有點像做完一件好事，上天獎勵你一頓好飯、好身材和充足的精力。

很多人都覺得健身是一件很枯燥、很複雜的事，所以往往半途而廢，很難堅持下去。我們來聽聽健身達人斌卡是怎麼說的吧。

記者：斌卡老師您好，您擁有10多年健身的經驗。我想知道您當時是怎樣走上健身之路的？

斌卡：我父母的身體特別差，我小時候大概有4年左右，父母輪流住院，所患疾病就是胰腺炎、糖尿病、高血壓等。我父親因為胰腺炎病危瀕死，失去意識長達接近2個月。那段時間，我看著病床上的父親，第一次意識到，因為沒有健康，我可能會失去的我的家人和家庭。就算是領悟了：身體是生命的本錢吧。

記者：所以健身對您來說意義特別重要。

斌卡：對我來說，健身意味著：自己能真正擁有並享受自己的人生。你身體不健康，你的人生無法被你擁有和掌控。你身材不好，某種意義上，你享受不了自己的人生。

記者：健身能給大家帶來什麼好處？

斌卡：普通人健身後最能體會到的增長就是：力量、心肺耐力和柔韌三項了吧。此外，我身邊不少女生表示自己的痛經、冬天手腳冰涼和咳嗽等（非霧霾導致的那種風寒），在健身後得到改善很大。說實話，年輕人覺得自己健康的改善不多吧……因為大部分年輕人都還足夠健康。

記者：很多人健身了一段時間就半途而廢了，覺得健身很枯燥、很難堅持。您對他們有什麼建議？

斌卡：關於堅持，我倒是覺得好多人之所以沒辦法堅持健身，就是因為他們太把健身當回事兒了。

記者：這個觀點有意思！

斌卡：每次要健身2小時，加上洗澡、通勤，4個小時，人生哪有那麼多4個小時讓你浪費？另外，跑步非要1小時以上才減脂嗎？誰逼著你跑1小時了？英國研究發現，即使1分鐘的高強度訓練，也能對健康和身材有改善作用。

記者：我覺得這是很多人的誤區，身邊的很多朋友都把健身想的太難了。

斌卡：對。誰說健身就不能吃飯了？健身才能好好吃飯的。我每天吃3000-5000大卡不等，體脂還能保持在10%左右。巨石強森在訓練日每天攝入超過1W2大卡。我人生的一大意義就是訓練後能好好吃一頓。他們堅持不了健身，就是因為健身對她們來講，除了身材，其他全是負面印象：浪費時間，不能吃飯，累。

記者：好像確實是這樣！

斌卡：我之所以能堅持健身，是因為我好好健身半小時到40分鐘就完事兒。訓練後美美吃一頓，晚上好好睡一覺，都是正面作用。有點像做完一件好事，上天獎勵你一頓好飯、好身材和充足的精力。

記者：那是必須每天都要健身嗎？

斌卡：不必啊，即使健美冠軍們，很多一周也只有4-5次健身。2天休息日。一般人2-5次足以了。

記者：很多女生會選擇去健身房跳操課，或是在家跳鄭多燕減肥操，這樣可以達到塑形作用嗎？

斌卡：其實也是可以的。但是操課對於普通人來說，很難找到想練的肌群的發力方式。有點容易為了減脂，結果腿粗了。簡單講，就是練著練著該進階。鄭多燕的訓練量可能不足以讓你減得很明顯，或者擁有好看的身體線條。我推薦在入門的時候，還是做一些居家小力量訓練開始。

記者：自重訓練您會推薦新手練習嗎？

斌卡：自重訓練和跳操一樣，其實可能更適合高階訓練者。當然，從投入程度考慮，從自重訓練是比較合理的。不過，篩選時要多考慮。基本上，如果是從力量訓練「開始」是最好的。搭配一些簡單的有氧，比如快慢跑、爬樓等。如果進階了，那麼就看自己的目的選擇合適的接下來的訓練方式。簡單講，減肥或者健身就像賺錢一樣。跑步就像是你為了賺錢，單純的加班幹活掙外快。而力量訓練更像是，你為了賺錢去學個MBA。就算你加班加的再多，你賺錢一開始快了，但是後來也不如人家學MBA的。不過MBA的以後想賺錢……估計也得延長自己的工作時間、加班等，這就是後話了。

記者：還有什麼話想對新手說嘛？

斌卡：還是從力量訓練開始，訓練後多吃點好的。

記者：謝謝您的建議！

斌卡，健身導師，擁有10年健身經驗，知乎上人氣最高的健身導師，粉絲超過百萬。硬派健身創始人。

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