沒有健碩的腹肌，你怎麼稱做健身達人？
腹肌的紋路是大部分人所迷戀的吧，擁有腹肌也是擁有好身材的標誌，但對於練就完美腹肌，相信很多人還是很迷茫的。
今天我們就來介紹一下如何練就完美身材。
如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型，那麼你就要著重鍛煉你的腹部，不斷的減少腹部脂肪。
首先，腹肌的先決條件有兩個，一是足夠低的體脂，二是足夠大的肌肉塊。
對於足夠低的體脂，我們需要養成良好的生活習慣。
吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力，相反的，天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，可以促進我們人體的消化吸收，防止腹部脂肪增長。
長期的熬夜會增加我們的進食量，導致身體消化系統紊亂，這都會造成身體的肥胖，保持較好的睡眠可以增加身體新陳代謝，所以不要熬夜，睡夠八小時吧。
對於訓練，你不能只停留在普通的仰卧起坐上，你需要增加一些重訓項目，例如嘗試進行負重的卷腹增大對腹部的刺激，可以利用藥球或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹。
或者嘗試利用卷腹肌進行訓練，調整重量。除此之外，你還可以嘗試使用跪姿繩索卷腹和垂懸舉腿這些動作來刺激腹肌。
你可以在鍛煉完其他項目後進行這項運動，這樣腹肌訓練就不會影響你的其他訓練。
除了生活和鍛煉，你還要勞逸結合，才能讓腹肌顯現。
因為肌肉在休息時才會生長，大量重複性的動作只會增長我們的耐力，並不能增大我們的肌肉塊。
※六大理由告訴你，為什麼你的小肚子最難減
※注意這些點，高效練腹肌不是夢
※仰卧舉腿蹬車，一個經典動作練就一身完美腹肌
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