農村胖姑娘自述：紅棗配一紅，減掉泳圈腰，皮膚變紅潤！

我沒有太多華麗的語言只是簡單的在這裡能分享我的瘦身經驗，我是農民出身，通過自己的運動沒有去過一次健身房我從小就胖一直沒做過瘦子。減肥是我一生的夢想，直到結婚以後也沒掉下140斤，生完孩子後體重達到150斤買衣服得買大碼的，看到很多妹子穿漂亮的衣服心裡默默的問自己別人能穿漂亮衣服你為什麼不能穿漂亮衣服？原因在哪？我也曾嘗試過很多種減肥有節食減肥，藥物減肥，也曾經瘦了很明顯可是不久就反彈回來，在這裡我叮囑想瘦身的姐妹們千萬要科學的合理的去減肥，千萬不要走彎路，不要像我節食減肥身體也造成傷害，由於節食過度造成營養不良免疫力下降得了系統性紅斑狼瘡，當時醫生用大量激素控制我的病情直到好轉我的體重上升到168斤，那個時候由於太胖的原因走路都上喘更別說工作了，覺得自己活的都失去信心了。2015年的一天無意中在網上看到39減肥網的減肥達人各個都那麼棒，別人都能做到的我一定也能做到。

10月份開始了我的瘦身計劃。給自己定個目標這樣就可以每天按照計劃去完成了。這次我要通過科學的運動加合理的飲食去減肥。

下面我給大家講講我的減肥過程。（一）飲食我的飲食，早餐一小碗雜糧粥一個水煮雞蛋，或者一碗小米粥加一個素餡包子。中間加餐一個蘋果，午餐一小碗米飯加炒青菜一份加100克雞胸肉或者牛肉倆片，晚餐用水煮青菜水果代替，比如（黃瓜，西紅柿）餓的厲害就喝杯脫脂牛奶或者玉米粥半碗每餐七分飽不能吃到撐，每天多吃新鮮的蔬菜水果（水果選擇低糖的），少吃油炸食高熱量的食品拒絕垃圾食品。每天早晨起床空腹喝一杯溫開水，這樣可以清理腸胃緩解便秘。減肥期間必須多喝水每天大約1500~2000豪升水這樣可以促進新陳代謝讓體內脂肪更好的燃燒。

配合減肥食療方--紅棗枸杞紅豆粥：

製作前我們首先需要把紅豆泡入清水中10小時，一般我們前一天就可以浸泡了；

2.10小時後，第二天我在看上的時候紅豆已經變大了這說明已經泡好了；

3.把泡好的紅豆和泡紅豆的水加入鍋內，再加一點清水，因為泡紅豆的水具有一定的營養價值；

4.加入一定的水之後，蓋住鍋蓋，等到煮沸。

5.等到鍋煮沸騰之後，我們加入一定量的枸杞；

6.在加入一定量的紅棗，再繼續煮沸。

7.等到到紅豆軟糯即可，加入紅糖，融化後即可出鍋。

小貼士：做好之後大家一定要趁熱吃，還有冰糖大家可以根據個人口感而定，可以不添加的。

（二）運動每天早晨起床熱身十分鐘然後快走加慢跑 一個小時剛開始運動要循序漸進的，不要上來就開始跑，運動必須在45分鐘以上這樣脂肪才能燃燒 。運動時間過短燃燒的是體內的糖，30分鐘以外脂肪才能燃燒，運動結束後慢慢的拉伸十分鐘能緩解肌肉酸痛，拉伸可以讓你的小腿更修長肌肉更緊緻。晚上快走一個小時加跳操三十分鐘不過運動完了都要拉伸的。不然小腿會變粗。減肥到一定程度可以多做些力量訓練（手臂訓練，腹部訓練，腿部訓練等）那樣對減肥更有幫助，運動期間千萬不要偷懶那樣是自己在騙自己。我每天都堅持運動。運動是我最快樂的事情。運動可以讓心情舒暢，睡眠好，就這樣8個月下來我減掉了40多斤，雖然沒有達到理想的體重，但是我還會一直的去堅持 達到我理想的目標。給自己加油 。

我在補充一下：我覺得減肥要有三顆心，信心、決心、平常心、堅定這三顆心減肥目標就離成功不遠了。