健身是這個世界上最公平的事情！來學習吧

健身可以說，是這世界上最公平的事，誰付出誰就會有收穫。

現實中總有一些人，在抱怨自己的健身沒有效果，為什麼沒有效果？看看這些你做到了嗎？

No.1 每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。

No.2 是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，如果只是三天打魚兩天晒網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。

No.3 每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，為什麼還是瘦不下去呢？對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。它不僅能有效降低，一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

No.4 每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練，增長肌肉的三大要素，訓練、飲食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息練的再辛苦也是白搭，讓身體早點進入休息，是促進肌肉增長的關鍵。

No.5 飲食做到規律、清淡了么？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質，如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多。

No.6 健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗，歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

No.7 健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞需要28天，紅血球細胞需要120天，身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間。

骨細胞更新需要7年，所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長時間。

No.8 每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練，有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁。這是為什麼呢？排除其它因素，比如能量不足，精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前，沒有做好充分的熱身運動。

如果你沒有做到這些，就不要抱怨。自己的訓練沒有效果，趕快健身去吧。