很多同學問，膝蓋受傷了、腿後側受傷了、手受傷了，還能練瑜伽嗎？

其實，都是可以的，只要避開受傷的位置就好了。

比如，今天要講的，手腕疼痛如何練習瑜伽。

手腕是個很複雜的關節，有很多小骨頭、韌帶等組成。在流瑜伽課程中，有很多的串聯體式需要用到手腕，比如上犬式、下犬式、斜板式等。

如果手腕受傷，可以做對應的變體，比如下面6個體式。

1.

側板式→肘板側板式

• 可以彎曲手肘，小手臂與身體垂直，手肘對齊肩膀

2.

四柱支撐→八體投地

• 腳趾踩地，膝蓋著地，臀部抬高，手肘內夾

3.

上犬式→人面獅身式

• 小手臂撐地相互平行，手肘在肩膀正下方

4.

下犬式→摺疊墊子

• 摺疊瑜伽墊，把手掌靠近根部的位置放在上面

5

.鶴蟬式→摺疊墊子

• 摺疊瑜伽墊，讓墊子有個向前的傾斜角度

6.

輪式→橋式

• 腳與髖同寬對齊膝蓋，雙手在兩側撐地，臀部抬高，胸腔找下巴

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