強力提高腎腰功能的「金剛鐵板橋」練法教學

南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果不比補藥弱。每天五分鐘，讓你擁有「虎背熊腰」。

方法

1、準備兩個一樣高的板凳，一字擺開，間隔約1米；

2、仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位分別擱在兩張板凳上，雙手可以撐地輔助；

3、身體懸空挺直，保持姿勢，雙手輕輕疊放在腹部，堅持下去即可。

4、練習結束後，雙手搓熱，手掌按揉腎俞穴1分鐘。

【標準姿勢】

注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，像橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

訣竅

1、剛開始時建議在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子也可以用小箱子或一疊書代替。好處是萬一你堅持不住，也可以一屁股掉到床上，不會受傷。

2、注意感受背部、臀部肌肉，酸脹、無力是對的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿勢不正或原來腰背有傷，應糾正姿勢、降低練習強度。感覺太吃力的話，可以減少懸空距離，像這樣：

【入門姿勢】

3、覺得太輕鬆的話，當然也可以挑戰一下。在腹部放書本、身上掛重物都可以。比如下面的高手（量力而為，安全第一）：

【進階姿勢】