敲敲打打解除「坐班」小病痛

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、趕件等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。

下面介紹幾種對付這些日常小毛病的方法。

★肩頸酸痛：搖頭晃腦

對於常需提肩打字及凝視電腦屏幕引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然「落枕」而不能轉動脖子了。

★手腕痛：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

★腰酸背痛：左右搖動雙腿

至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔兩小時，「左右搖動雙腿」五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿和腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺酸痛，整隻腳的循環就變好了。

★眼睛酸澀：眼部按摩

至於現代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右「眉頭」（攢竹穴）、「眉毛中點」（魚腰穴）、「眉尾」（絲竹穴）、「下睛眶中點」（承泣穴）、「內眼角」（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏、柿子、油桃、萵苣、桑葚汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔、芒果、哈密瓜、橘子、金橘等。

★頭痛眩暈：敲打腿內測

長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到腹股溝，左右腿各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。平時可多吃酸且綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。口臭、便秘：敲打膝部。

★便秘口臭：敲打腿外側

對於工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，經常用拳頭下緣敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腿各敲五至十分鐘，早晚各一次。同時飲用「甘蔗粥」可改善以上癥狀。用去皮甘蔗兩三節切成小塊與小米加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。

★精神疲憊：刺激頭部兩個穴位

當人們用腦過度精神疲憊的時候，往往會不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地鼓打，其實，這就是刺激頭部的兩個重要穴位「印堂」和「神庭」。

印堂穴是人體經外奇穴，《達摩秘功》中將此穴也列為「回春法」之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏，恢復大腦的活力有異曲同工之妙。同時按摩，互相補益，則效果更佳。

印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上，用較強的力點按10次。然後再順時針揉動20—30圈，逆時針揉動20—30圈即可。神庭穴在印堂穴上面，髮際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。

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