怎樣讓陰道縮小 縮小陰道的方法推薦

隨著性生活觀念的改變，更加凸顯了和諧性生活的重要性。新媽媽們在享受初為人母的喜悅的同時，往往在忍受不為人知的痛苦和尷尬，比如說陰道鬆弛。如果女人沒有緊緻的陰道，性生活無法保證，勢必會被影響夫妻生活的質量，這實在不利於家庭的和諧。因此，女人們要想辦法縮小陰道。那麼問題來了，怎樣讓陰道縮小呢？接下來為大家介紹幾個縮小陰道的方法，供大家參考。

怎樣讓陰道縮小？

1、縮陰運動

(1)、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

(2)、收縮運動

仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次，時間可以逐漸加長。

(3)、骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反覆做10次。

(4)、括約肌縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。

(5)、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習此種縮小陰道的運動兩個月，相信有助大家恢復陰道緊緻。

2、三分鐘蘿蔔蹲

30~40對歲的女性大都有就坐的習慣，陰道位置的肌肉不運動讓陰道和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動陰道深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。

3、陰道肌肉向外下推送練習

剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1~2回，每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

4、走貓步

模特在舞台上風姿卓越，自信滿滿地走著台步，那是一種美。俗稱T台步為「貓步」，雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益於塑身。最近，有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。

女性生孩子以後，陰道肌肉變得鬆弛，40歲以後，則更缺乏彈性。但如果經常走T型台步，可使陰部肌肉保持張力，有利於提高性生活質量。

5、養成好的生活習慣

(1)、平時用溫水清潔外陰，避免陰道內沖洗，對於一些洗液之類的選擇也需要慎重。

(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發黴菌感染。盡量避免久坐，降低潮濕悶熱機會。

(3)、喝足夠的水，性行為前多喝水，性行為前後排尿，可減少因性生活動作在尿道滋生的細菌。另外性生活也不要過於頻繁。

(4)、注意保證營養均衡，可以多吃一些滋陰養陰的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。

看完了以上介紹的縮小陰道的方法，你學會了嗎？在家也能練習縮陰功，其實就是這麼簡單，沒有任何的時間和空間的限制。想要恢復陰道緊緻的女人們，不妨試試看。來源：99健康網