陰道鬆弛別緊張 這些方法讓陰道變緊緻

導讀：陰道鬆弛是很多女性朋友的煩惱，鬆鬆的陰道讓夫妻之間的性生活不再和諧，那麼陰道鬆弛怎麼辦？下面就聽小編來介紹一下吧。

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女性陰道怎麼變緊

1、女性陰道變緊要堅持縮陰鍛煉

1.1、卧倒式鍛煉方法

躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反覆做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。手指插入式鍛煉：將手指插入陰道內，感受陰道肌肉有節奏地對手指一縮一放的包裹。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。

1.2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

1.3、練習陰道肌肉向外下推送

剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

2、女性陰道變緊可學習凱格爾練習

凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰卧於床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。

3、女性陰道變緊可選擇專業縮陰球

通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。如果是順產的女性，在產後42天後，需確保惡露完全乾凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之後才可以。或者在使用前針對個人情況向醫生諮詢。

4、女性陰道變緊可選擇縮陰手術

縮陰術是最後的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫療手段達到縮陰目的。一般適用於病情比較嚴重、保守治療無效的患者。

女性陰道松馳是什麼原因

1、妊娠和分娩

經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，肌肉和處女膜痕遭到徹底毀壞，彈性明顯降落。但雖然從陰道分娩胎兒的媽媽陰道發生了變化，會呈現不同水平的陰道鬆弛現象。但並不代表自然分娩就是招致陰道鬆弛的罪魁禍首，由於媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充沛延伸，為寶寶的出生做好產道準備。所以即便剖宮產的媽媽，其陰道也會有鬆弛現象。

2、疾病人群

有慢性疾病、體質弱、消瘦的人。她們的肌肉、筋膜、韌帶等構造也比較鬆弛，也愈加重了陰道鬆弛。

3、年齡的增長

女性隨年齡的增長雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韌帶及相關的支持構造發作退形形變，肌肉的張力降落，筋膜變薄，同時陰道粘膜呈現萎縮，就愈加重了陰道的鬆弛。

4、性史超過三年的女性

女性30歲以後或性史超過3年，陰道因使用年限長、經常拉伸而老化鬆弛。出現陰道鬆弛寬大，刺激反應降低，陰道壁滲液減少，直接影響雙方的性質量。

5、人流、葯流後的女性

女人在懷孕初期，陰道及盆腔的肌肉已經開始鬆弛。人流、葯流術時，陰道經過擴張而彈性減弱，術後排不幹凈的組織物在陰道褶皺及後穹隆殘留、撐大陰道內壁。

女性讓陰道變窄要注意什麼

1、注意衛生

例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛生巾，以免血漬成為細菌的培養基。平時不用護墊，以免增加磨擦及刺激外陰部皮膚，致使局部濕熱積聚，引起外陰炎症。

2、不可錯過恢復時間

特別是產後媽媽。如果產後可以把握住縮陰的最佳時間，就可以有助於緩解陰道鬆弛程度。

3、鍛煉需要適度

鍛煉縮陰不能強度過大，容易損傷身體；食療縮陰不能沒有節制，否則容易導致肥胖。

4、食用健康食物

多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、芸豆這些帶皮的穀物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積极參与體內細胞生長、代謝機能，幫助調節腺體分泌、保護黏膜細胞，從而增加私密處的含水量。