太冷不想出去？北美跑步達人支招讓你擺脫冬懶

在炎炎夏日揮汗如雨、或者在春秋兩季竭盡全力，至於冬天，還是忍一忍海闊天空！可以說，對於跑步愛好者來說，如何在冬天克服寒冷帶來的惰性可謂一項世界性難題，這裡有來自北美嚴寒地區的跑步達人的10條建議，或許能幫到在北方的嚴冬中偃旗息鼓的你。

找點激勵： 「當有人在等的時候，就不會偷懶。」作為加拿大阿爾伯特省埃德蒙頓跑步愛好者組織的創始人，讓.M非常自豪的表示，他們俱樂部經常在冬季周三和周日集會約跑，而此時的平均氣溫只有零下8度。而到了每年一、二月份，協會甚至會組織過「低溫半程馬拉松」！有來自全加拿大14個城市的3500名愛好者參加—即便溫度低到零下40攝氏度。

對此，他們給出如下建議：「比賽後有一場盛大而且免費的早午餐，為了那些蛋卷和薄餅，參跑者願意做一切！」、「一個人跑？只要5分鐘你就會忍不住縮回屋裡去了！」、「雖然不是每個人都適應冬跑，但在落雪中夜跑將會是人生中最寧和的事。」

武裝你的腳：要在泥濘或者潮濕的地面上奔跑，腳步保暖是最基本要求。大膽購買最新款的高科技面料跑步鞋吧！此外別忘了傳統的燈芯絨或者其它諸如智能羊毛運動襪，這能將濕氣抵擋在外確保腳部暖和。

衣服和褲子：在嚴寒中跑步即便沒有出汗，保暖也是重中之重。「關鍵是確保體感溫度至少在20攝氏度以上！當然在最開始出發時會有點冷。」身著複合紡織的燈芯絨服裝，把拉鏈拉滿到脖子、只留腋下通風口，很快你就會有自己的一套保溫竅門。不過還是有專業人士指出大部分人容易忽略的一些地方：使用手套和帽子會有額外驚喜！

要能被看到：如果一定要在夜晚或者有限光照條件下跑步（比如阿拉斯加這種冬季每天只有幾小時光照），高大的雪垛或者昏暗的街道影響了視野。那麼就要穿具有反光效果的裝備了，別因為自己像一顆聖誕樹而害羞！「我甚至要戴頭燈或者拿著手電筒呢，確保至少我能看到要去哪裡和有更多的人能看到我。」

熱身很重要：在不出汗的前提下，在室內進行足夠的活動來確保血液流暢。完成諸如上下樓梯、跳繩、瑜伽等活動，甚至快速打掃房間也可以！「當你暖和的時候，就會感到不那麼冷了。」同樣，如果約其他人一起跑，那麼在跑之前千萬別傻站在一起聊天。或者乾脆「坐在車裡，等到有人要出去時就大家一起出去。」

當心風：開跑的時候頂著風，回來的時候背著風，這樣當你開始出汗後就能避開風的困擾了。啟程和返程路線相同的情況下，跑到折返點要10分鐘，但從折返點回出發點可能只要5分鐘。當然，做好防風措施同樣非常重要。雖然有建築物來阻擋，當往往風勢的發展可能會超過你的想像。在鼻子和面頰等裸露部分使用防凍油很有必要。

忘記速度：「冬季跑步的距離比速度更重要。」在很冷的天氣里，要找到溫度會產生巨大差異的「臨界點」，「即便只有300英尺的距離，溫差可能會達到20度。」在英國班布里奇曾經有在零下50攝氏度舉行的跑步活動，參與者自稱「連眼睫毛都凍在一起了」。如果你不能在一天中午最暖和的時候跑下6英里，不妨將計劃改成跑兩次：將3英里放在早上、另外3英里放晚上：「這比一次搞定讓你感到凍成冰疙瘩的6英里長跑要好很多。」

跑後趕快換裝：當停止跑步後，身體核心溫度會很快下降，為了儘可能降低寒冷造成的影響，要迅速從頭到腳的換掉原來的裝備。女性需要立刻卸掉已經被汗水打濕的運動胸衣，頭髮如果濕了也要換上干帽子，最好能喝點熱飲料。「跑完之後，我們先去浴室換衣服，然後都會去咖啡店邊喝東西邊吃百吉餅。」 「如果是開車去，別忘了在車裡準備好熱茶或者巧克力。」

別忘了雨：阿拉巴馬州莫拜爾市，這座美國「雨城」的跑者們可謂經驗豐富—此地每年降雨量達到67英寸（相當於170厘米）！「在我的車裡，永遠會有多餘的膠底跑鞋、運動雨衣和至少三塊毛巾。」 「當下雨了，我會趕快為運動鞋套上鞋套，然後包住褲腳。這些鞋套能讓我在淌過水窪時雙腳保持乾爽。」如果要保持鞋子乾燥，那麼可以將鞋墊取出來後，再舊報紙揉成一團輕輕塞進去，報紙具有很好的吸潮效果。

去溫暖的地方（終極大招，有錢有閑專用）：美國南部的跑步愛好者都喜歡在家附近做運動，冬天是一年僅有的能讓他們可能刷新自己紀錄的季節，不然為什麼弗羅里達（地處美國南部，臨海，大致相當於中國廈門）在冬季有那麼多馬拉松比賽？而且還不是傳統的26.2英里，儘是些半程、10公里甚至5公里。規劃好距離和路線，勇敢去跑吧！