深蹲技巧：認識深蹲重心和運動軌跡

深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術！想要做好深蹲非常不容易！因為有很多細節都決定著你能不能優秀的完成深蹲！

要做好深蹲一定要先了解身體在負重下的動作(Loaded Human Movement)運作原理。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

杠鈴跟身體，要想像兩者為一體去分析動作模式(lifter/barbell system)。

認識深蹲的重心！

重心

1.身體在正常站立下重心(COM , center of mass)應該是在髖關節，約與骶股(sacrum)平行。這條重力線往下對到腳底，要在腳掌的正中央（這是站姿最穩的姿勢，向前向後都會傾倒）

2.杠鈴的重心在杠鈴桿的正中間

3.當你舉起杠鈴整個系統的重心會在上述兩者之間（上圖2）而且當重量越加越重的同時，重心也會往杠鈴(上方)跑。也是重力線往下對到腳底要在腳掌的正中央，（向上和杠鈴落點成垂直線！）

當你深蹲的同時重心點會在軀幹跟腳之間上下移動。你可以把它想像成一個點，形成我們的運動軌跡！

深蹲過程中：這個點在向上移動的過程中我們希望運動軌跡儘可能的和重力線重合，也就是在同一條垂直直線上（距離最短)，如此一來不會有額外的力矩產生。以避免重心的移動(向前，向後遠離身體中心)讓力量分散！

上圖可以知道：圖A的力矩是必要的，也就是髖關節對抗杠的重量；圖B的是不好的力矩，中心前移，杠在腳中心的前面(在後面也是)導致杠鈴運動的軌跡遠離中心線，這在輕重量的時候你不會有明顯的感受，但當重量一增加，微小幅度的移動都會讓你加倍勞累。

只有杠鈴跟腳掌中心的力矩是零（側面看杠鈴和腳掌中央在一條線上），才是最理想的狀況，這可以幫助你舉起更重的重量。

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建議在做杠鈴訓練的大家一定要在建立肌力的過程中慢慢去感受杠鈴的路線、重量帶給身體的反應，最好是可以拍視頻做調整。（上面動圖的示範是堪稱是接近完美非常優秀的一個深蹲動作）