有胸有腰還有大長腿！
其實不用羨慕明星有多瘦
因為她們的身材不是天生的
也是靠後天一點一點練出來的！
所以
管住嘴、邁開腿
讓我們開始今天的
瑜伽之旅吧~
四 點 式
STEP1：雙手撐於身體下方
STEP2：大腿與地面垂直鴿子式
STEP1：右小腿斜放於地面
STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體
STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱
STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋
STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上
STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖
STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖平板支撐式
STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前
STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉
動圖
STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線
STEP4：（呼氣）身體慢慢落下眼鏡蛇式
動
STEP1：雙手撐於肋骨兩側
STEP2：（吸氣）抬頭捲起上身
STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝
動
※高效胸背超級組訓練！
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※有，有，還有
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