養生重在平時，貴在堅持。如果我們注意一些生活細節，比如在坐、卧、行、立的狀態下做些小動作，就有健身益壽效果。

坐著捏膝蓋

俗話說「人老腿先老」。膝蓋是人體最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，因此血液循環相對較差，我們平時接觸膝蓋也總是感覺亮亮的。養護膝關節的重點就是要給它熱度和按摩。平時坐在椅子或沙發上時應養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法 兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋加溫，自然散開的五指則發揮按摩作用。按摩時先用五指在髕骨周圍呈放射狀向外點按，八九個來回即可；然後五指合力輕輕抓揉膝蓋；最後搓一搓膝蓋。溫煦作用配合揉捏按摩，可促進膝關節血液循環，潤養關節，有助於減輕關節痛的癥狀。

走路握拳頭

倫敦大學整合近50年來對握力的研究報告後發現，握力是有效的長壽特徵，而握拳是最易操作的提高握力的方法。

具體做法 翹起手腕，五指向前，掌心向下，從前向後旋轉手腕，並順勢握拳。握拳時用中指點按勞宮穴。手腕處有手太陰經、肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕能夠刺激各個原穴，強化相關臟腑功能；握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，點按勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3~4秒鐘，重複動作即可。

站立提腳跟

腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法 充分提腳跟，然後緩慢下落，至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺，鍛煉人的平衡能力。顛足產生的震動還可對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，緩解足跟痛。

（文/高峰 教授 中國科學院）

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