指壓肩井,輕鬆治療肩頸痛
大多數肩膀酸痛源於長時間重複頸肩動作或低頭伏案工作。初期表現可能是一些不易察覺的身體疲勞,如眼睛疲勞、頭昏腦漲等,隨之逐漸出現肩頸部的不適,這種不適主要是感覺頸、肩、背部變得笨重、遲鈍、酸痛。
顧名思義:
肩
井
肩井
本穴又名「肩解穴」,解者散也,也取經水散解分流之意。此穴定位於大椎穴到肩峰端連線的中點處,臨床上常常用於治療肩背痹痛、頸項強痛、乳汁不下等病症。
那該怎樣按摩此穴來緩解不適呢?
我們可採用分筋法按摩,由家人代勞。
① 左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③拇指和食指拿捏左右肩井穴1分鐘~2分鐘。
④拇指或食指點按肩井穴,待有酸脹感時再持續2分鐘~3分鐘。
按摩過程中用力適中,以酸脹感為宜,按壓方向是略微朝向脊椎骨,而指壓後產生的刺痛感會讓你覺得肩頸輕鬆不少。需要注意的是,肩井穴是一個比較特殊的穴位。按摩這個穴位時,如果用力太重太急,可能會導致人體暫時性的半身麻痹、手不能舉,所以在很多防身術和武功招式之中,就有「重擊肩井穴」這一個動作。假如女性在路上偶遇不良分子,還可以通過重擊對方的肩井穴以防身自衛。
預防肩部不適小妙招:
1.每天堅持肩頸部的活動,比如伸個懶腰、聳肩環繞等,對避免肩膀酸痛很有好處。
2.經常在電腦前工作,要調整顯示屏高度,使其中點與視線平行或略高於視線。
3.肩膀酸痛時,可以用暖水袋或熱毛巾熱敷酸痛的部位。
4.睡覺的時候選擇高低適中的枕頭,對緩解頸肩部不適也很有幫助。
文/北京中醫藥大學東方醫院
推拿理療科主任 付國兵
圖/源自網路
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