指壓肩井，輕鬆治療肩頸痛

大多數肩膀酸痛源於長時間重複頸肩動作或低頭伏案工作。初期表現可能是一些不易察覺的身體疲勞，如眼睛疲勞、頭昏腦漲等，隨之逐漸出現肩頸部的不適，這種不適主要是感覺頸、肩、背部變得笨重、遲鈍、酸痛。

顧名思義：

• 肩

• 井

• 肩井

本穴又名「肩解穴」，解者散也，也取經水散解分流之意。此穴定位於大椎穴到肩峰端連線的中點處，臨床上常常用於治療肩背痹痛、頸項強痛、乳汁不下等病症。

那該怎樣按摩此穴來緩解不適呢？

我們可採用分筋法按摩，由家人代勞。

• ① 左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行。

• ②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

• ③拇指和食指拿捏左右肩井穴1分鐘~2分鐘。

• ④拇指或食指點按肩井穴，待有酸脹感時再持續2分鐘~3分鐘。

按摩過程中用力適中，以酸脹感為宜，按壓方向是略微朝向脊椎骨，而指壓後產生的刺痛感會讓你覺得肩頸輕鬆不少。需要注意的是，肩井穴是一個比較特殊的穴位。按摩這個穴位時，如果用力太重太急，可能會導致人體暫時性的半身麻痹、手不能舉，所以在很多防身術和武功招式之中，就有「重擊肩井穴」這一個動作。假如女性在路上偶遇不良分子，還可以通過重擊對方的肩井穴以防身自衛。

預防肩部不適小妙招：

• 1.每天堅持肩頸部的活動，比如伸個懶腰、聳肩環繞等，對避免肩膀酸痛很有好處。

• 2.經常在電腦前工作，要調整顯示屏高度，使其中點與視線平行或略高於視線。

• 3.肩膀酸痛時，可以用暖水袋或熱毛巾熱敷酸痛的部位。

• 4.睡覺的時候選擇高低適中的枕頭，對緩解頸肩部不適也很有幫助。

文/北京中醫藥大學東方醫院

推拿理療科主任 付國兵

圖/源自網路

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