簡易椅子減肥操 效果超好居家減肥動作
TOP:1
立於長椅一側,手拄著椅邊,像拍照一樣,上身向長椅方向傾斜,呈斜線站立。這時候,從頭到腳要形成一條直線。靠近長椅邊的腿架到另一條腿上。吸氣呼氣的同時,臀部和大腿要使勁兒,並保持收腹。4~5次呼吸結束再站直。換另一側做,一套下來共反覆做5遍。
01、兩手張開略比肩寬,從後面抓住椅子邊,支撐著上身,然後併攏腳尖,雙腿向地面伸直。挺直腰桿使其與地面垂直,臀部比長椅稍微往下一點。為了不讓肩膀往上聳,用雙手按著長椅支撐住。眼睛往前看,擺出第一個姿勢。
02、吸氣的同時,手肘可以彎曲,但要保持肩膀不往上聳。這時候腹部使勁收腹,並保持腰部伸直。呼氣的時候,手肘伸直回到開始的姿勢。總共反覆做5~10次。
TOP:2
01、用臀部側面鼓起部位的底部貼住長椅邊。手抓住另一側長椅邊。靠近長椅一側的腿腳腕扳開,稍稍斜向上提。另一側腿伸直,使腳腕和屁股在一條直線上,然後腳貼地。另一隻手放到盆骨處,完成第一個姿勢。
02、吸一口氣,同時抓長椅那隻手的手肘彎曲。此時,上身呈直線斜傾。呼氣的時候,手肘伸直,回到開始的姿勢。兩側各5~10次左右。
TOP:3
01、兩手比肩略寬,從後面抓住長椅邊。兩腿腳後跟相貼呈人字形,腳掌貼著地面。膝蓋張開,和肩膀一般寬,雙腿呈一顆鑽石的形狀。挺直腰部,臀部比長椅稍稍往下一點。肩膀不要上聳,眼睛往前看。
02、邊吸氣邊將臀部往上提,讓肩膀和膝蓋呈一條直線。此時,腹部使勁,收腹,保持腰部挺直,肩膀不要往上聳。呼氣的同時回到開始的姿勢。共重複5~10次。
TOP:4
01、在距離長椅很近的地方面向長椅站著,像要挎過去一樣,腳掌抬到長椅的一角。雙手往上放於長椅一側的大腿上,完成第一個姿勢。此時,膝蓋張開呈100度左右。
02、一邊吸氣呼氣,一邊將重心從開始的姿勢中往前移。最大程度地伸直脊柱,與地面垂直,眼睛盯著正前方。
TOP:5
01、一邊吸氣,一邊將身體中心後移,回到最開始的姿勢。
02、呼氣的同時,身體重心比開始姿勢稍往後移,貼著長椅那條腿的膝蓋慢慢伸直。此時,膝蓋不要完全伸直,停留在稍微彎曲的狀態。同時,上身在腰部伸直的狀態下斜向前傾斜。這時候,手肘自然彎曲,使頭部到臀部呈一條直線。吸氣的時候又回到開始的姿勢。兩側各重複做5~8次。
TOP:6
01、兩手張開略比肩寬,從後面抓緊椅子邊,然後腳尖併攏,雙腿向地面伸直。挺直腰桿使其與地面垂直,臀部比長椅稍微往下一點。為了不讓肩膀往上聳,用雙手按著長椅支撐住。眼睛往前看,擺出第一個姿勢。
02、吸氣,收緊腹部,然後呼氣,同時要讓肩、腳腕呈直線,臀部往前推。總共重複5~10次。
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