千萬別再做了！這6種最常見的習慣最傷牙，會讓你的牙齒早早掉光

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

本文專家 |古向生（中山大學附屬口腔醫院老年口腔病科教授）

俗話說得好，牙好胃口就好。要想吃得好，首先要擁有一口好牙。牙齒不好，吃什麼都不香。但是，牙齒保健往往是我們最容易忽視的問題。其實，重視牙齒保健對我們的身體健康大有益處。

值得注意的是，在保護牙齒方面，很多人都存在護牙誤區，比如一些常見卻不起眼的生活小習慣，它們正在慢慢地摧毀你的牙齒，從而導致牙齒的壽命逐漸縮短。

這6種常見習慣最傷牙

1、經常咬過硬的食物

要想維護牙齒的健康，日常摒棄一些不良習慣也很重要。譬如，千萬不能用牙齒去咬過硬的食物，包括骨頭、螃蟹、雞爪、帶殼堅果等，因為這樣容易損傷牙周膜，加速牙齒的鬆動，還可能造成牙齒的崩缺和折裂。

2、經常飲用碳酸飲料

不少人容易出現牙敏感，一個主要原因是經常喝飲料，尤其是碳酸飲料。比如可樂、雪碧等碳酸飲料最容易損壞牙齒。我們牙齒表面的保護層並不都是那麼厚實，有些薄弱地方，經常接觸酸性物質，很容易被破壞掉，這樣牙本質就暴露了。

另外，一些很酸的食物、飲料，也容易破壞牙齒表面，比如吃檸檬、喝蘋果醋飲料。還有胃部反酸，也會對牙齒有刺激。建議吃過酸的食物後，用清水漱漱口。

3、飯後不及時漱口

飯後殘渣總會或多或少的殘留在口腔，如果沒及時漱口或刷牙，口腔細菌與可發酵碳水化合物可產生酸性物質，進而損壞牙齒。因此，飯後要記得漱口，有條件的最好刷牙，否則就是給細菌提供糧草。

4、刷牙用力過猛

不少人刷了一輩子的牙，直到年老卻也未必「刷得好」。最常見的錯誤就是：用大頭硬毛刷，橫向拉鋸式刷牙。殊不知，這樣刷很容易造成牙齒損傷和牙齦萎縮，甚至會把牙齒刷斷。

5、冷水刷牙

過冷過熱的水對牙齒都不好。因為經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，時間久了會引起牙髓出血和痙攣，導致牙周炎、牙齦炎等病症。

6、睡覺經常磨牙

磨牙是咀嚼系統的一種功能異常運動，由於硬碰硬、用力大，既傷牙，傷咀嚼肌，還傷骨關節。磨牙多發生在睡眠時間，經常磨牙容易導致人休息不充分，第二天會感到疲勞，影響生活質量。

造成磨牙的因素很多，包括牙齒和全身兩個因素。

牙齒因素包括牙齒咬合不良、牙齦疾病、口腔衛生不佳，如重度牙石、齲齒（即蛀牙）等都可以成為不良刺激源，反射性引起磨牙；

磨牙的全身因素包括腸道寄生蟲、血壓改變、缺鈣、胃腸功能紊亂等。只要找到誘發原因，對症處理，磨牙多半可以好轉。

5個牙齒保健常識，你要知道...

保護牙齒不能單靠醫生，在日常生活中，我們要懂得口腔的自我保健，只有在生活中對牙齒保護多加留意，才從根本上預防牙齒疾病的產生。

1、少吃甜食

糖的攝入要適度，尤其是蔗糖。兩餐之間吃甜食要適量，少吃黏性含糖食品。

2、正確刷牙

刷牙是清除牙菌斑簡便而有效的方法，但前提是掌握正確的刷牙方法和使用合適的工具。資料表明，一般刷牙後，40%~60%的牙面仍有菌斑；經專業輔導，刷牙後，牙面菌斑會再減少30%。

正確的刷牙方法推薦：巴氏刷牙法

具體可分解為以下三個步驟：

先刷上、下排牙齒的外側面（唇頰面），再刷牙齒的內側面（即舌側面）。把牙刷向牙根方向傾斜45度，放在牙齦邊緣的位置，輕壓，讓刷毛進入齦溝。以2~3顆牙齒為一組，來回移動牙刷，至少顫動10次，再移至下一 組2~3顆牙。

接著刷前牙的舌面（下牙的內側面）、齶側面（上牙的內側面），牙刷豎放，用適中的力度從牙齦刷向牙冠。

最後要刷牙齒咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前後移動。

3、溫水刷牙

醫學對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35~36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。因此，35攝氏度左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。

4、適量用氟

氟可降低齲病發生，低氟地區的居民應適量補充氟。含氟牙膏是最普遍的產品，還有氟化食鹽、氟化牛奶、氟化自來水等。

5、定時檢查

如果牙菌斑已經鈣化為牙石，光刷牙難以奏效，則需要請口腔醫生幫忙，進行潔治，也就是俗稱的洗牙。我們應該每半年作一次口腔檢查，至少一年一次，以發現、治療早期的口腔疾病。

潔牙是口腔檢查的內容之一，因為早期的齲齒和牙周疾病沒有任何癥狀，所以很難被覺察出來。因此，定期洗牙顯得尤為重要。（編輯：陳妍歡）

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