虐腹減肉用一個球就行！不信你試試！

如果說我們之前介紹的一些健身動作你都瞭然於胸了，那麼今天就開始來點帶技術含量的——瑜伽球核心訓練法。有些動作看起來很簡單，做起來卻不容易，做到標準更有些難度了。

1 雙臂撐在地上，腳步搭在瑜伽球上。向前屈腿。

2 虛坐在瑜伽球上躺下，用腿部支撐平衡。上半身挺起。

3 背部躺在瑜伽球上，腿部撐地。向上平舉手臂雙手握住，順著身體左右擺動。

4 小腿交叉跪在地上，雙臂撐在瑜伽球上。向前推瑜伽球再收回。

5 側撐在地面上，另一隻手叉腰，雙腿夾住瑜伽球做側橋。

6 平躺在地上，雙臂自然垂直，雙腿後夾住瑜伽球向上舉腿。

7 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置。腿部搭在瑜伽球上，利用腰部力量左右擺動。

8 平躺，腿部夾住瑜伽球向上舉後雙手接過舉過頭頂，然後再由腿部接住。

9雙臂撐在地上，腳搭在瑜伽球上。向前直腿曲體。

這些動作不僅能練到腹部，還可以練手臂力量的後背肌肉。每個動作做12次，每個動作4組。