肥胖能傳染？小心胖朋友讓你變胖

如果有人對你說肥胖可以傳染，你是不是會覺得他有病？肥胖當然不是傳染病，但是和肥胖的人長期相處卻會影響你變胖。有調查表明，肥胖的人和一個瘦子交朋友日後他瘦下來的可能性有40％，而他和自己體型相當的人交朋友，瘦下來的幾率只要15％。但是這也不是絕對，有另一項研究表明，如果你的胖朋友是一個很努力減肥的人，那麼你也會受到潛移默化的影響。

專家對「肥胖傳染」的研究報告

如果你有胖朋友 你變胖的幾率增加57%

早在2007年，哈佛大學醫學院也做過類似的研究，研究小組對有緊密社會聯繫的12067人，分3組進行了32年的跟蹤調查。結果發現，在固定時間內，如果調查對象的朋友變胖，那麼他本人變胖的幾率增加57%；如果調查對象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會增大3倍！

朋友體重增加7.7公斤 你會跟著胖2.3公斤

研究人員發現，如果一個人的體重增加7.7公斤，那麼他朋友的體重將會相應增加2.3公斤。性別也與人變胖關係密切。如果一個人的同性朋友中有人變胖，那麼他變胖的幾率會更大。同性朋友中，如果一個人體重增加，他朋友體重增加的幾率增加71%。

胖室友如果努力減肥，你長胖可能性會降低

也有相反結果的研究。2010年美國密歇根大學發布一個研究結果：如果你有個胖子室友，你變肥的可能性會大大降低。

研究對象是144名隨機安排室友的大學女生。室友體重高於平均值的實驗女生，和有苗條室友的實驗女生相比，長肥的速度要慢得多。前者平均增重0.5磅，後者增重2.5磅。「關鍵不在於室友的體重，而是室友的行為。」專家說，胖室友更注意控制飲食、鍛煉得更勤快，更加傾向於使用減肥藥，這會對其他人造成潛移默化的影響。

為什麼肥胖會傳染？

你身邊有沒有愛吃回鍋肉的胖朋友？

特別是飲食習慣，朋友間相互影響很大。比如你身邊有個胖朋友愛吃回鍋肉，每次上館子必點，你也會多多少少沾染上這個習慣。「有些朋友還愛勸你，『吃吃吃，只要身材不要享受有啥子意思。」

再比如在家裡做飯時，為了顧及肥胖者的口味，全家人也逐漸養成大魚大肉的飲食習慣。此外，飲酒在朋友圈中也是具有高度傳染的行為。

肥胖最主要的原因是多吃少動，胖子通常不愛運動，常和胖朋友在一起，也會慢慢受影響。

很多醫生都發現，不少肥胖者喜歡靜止性運動，比如看電視、打電腦、坐著聊天等，而在這些靜止性運動的同時，很多人喜歡吃零食。如果你意志不太堅定，很容易受胖友的影響而發生潛移默化的改變。

當然，也不是跟胖子做朋友就一定會變胖。如果你堅持自己的健康生活方式，不僅自己不會變胖，說不定還能讓肥胖的朋友們減肥成功。

減肥，也需要一定的耐心和自律。下面，小編跟大家推薦幾個減肥小習慣，只要堅持，即使你生活在胖子堆里，也能輕鬆瘦身。

多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。

糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止；成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300~400克。

每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

鹽，絕對是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「咸則鮮」的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管「清道夫」。