25分鐘密集塑形打造完美好身材

最開始，先進行5分鐘的有氧運動，可以是原地跳躍，抑或是原地慢跑；之後藉助墊子、實心球、啞鈴和健身球的幫助，依次完成下面3個動作4次，總用時在15分鐘左右。

仰卧球上腿彎曲

在5分鐘的充分熱身之後，開始第一個動作：

平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力；

微微彎曲雙腿，腳跟壓進球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力；

用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體；

慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。

重複20次。

仰卧肱三頭肌伸展

卧姿有助於專註在上肢的伸展：

挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然後平躺在墊子上；

雙手各執1隻啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直；

手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角並保持住，同時儘力將啞鈴壓下頭後，接近墊子；

恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。

重複20次。

坐姿握球扭動

最後一個動作會重點訓練到腰腹部：

坐於墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；

上半身以臀部為軸，稍稍後仰，讓背部挺直，儘力保持身體穩定；

向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側，隨後回到中間位置，再扭動至左側，如此交替進行。

左右各做10次。