彈力帶拉伸減肥操 讓瘦身效果大增

彈力膠的伸縮性讓拉伸的效果倍增!

彈力膠可拉伸開135cm左右的長度，可以配合自身的肌肉耐力和體力，調整拉伸範圍，能夠集中鍛煉大家想要緊緻的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，彈力膠能夠幫助我們更容易地拉伸開來，實現肌肉的張馳有度。而且，在骨盆出繞上一圈，還能起到矯正骨盆的效果!調整骨盆的拉伸運動，讓瘦身效果大增。

矯正骨盆的傾斜

1. 仰卧，膝蓋立起，將彈力膠置於腰部之下，雙手握住彈力膠的兩端。將彈力膠往上拉，腰部稍稍懸起，吸氣。

2. 吐氣，與向上拉伸的彈力膠逆向運動，將腰部往下沉，背部整體貼地。重複10次為一組動作，進行2組。

NG

臀部浮起對骨盆起不到鍛煉效果。

有意識地讓前傾或後傾的骨盆與地面平行。

軟化骨盆周圍的肌肉

1. 坐在地面上，兩腳併攏往前伸直。彈力膠繞過腳底，雙手握住彈力膠的兩端，背肌伸直。

2. 臀部左右交替往前抬出，前進5步後再後退5步。這樣往複3個來回。要一直保持背部挺直。

NG

背部彎曲會使骨盆不穩定

進行動作時背部扭曲，無法刺激骨盆周圍的肌肉。

進階版——塑造背骨到骨盆的完美線條

1. 將彈力膠繞過背部，兩手握住彈力膠兩端，兩手兩膝著地。吸氣，讓腹部和腰部放鬆。

2. 吐氣，以看得到肚臍位置為標準，彎曲背部，抵抗彈力膠的力量，保持5秒。吸氣，將背部恢復圖1狀態。

打造小蠻腰

1. 站立，兩腿打開同肩寬，左手置於後腦勺。右腿的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端握在手上。

2. 下半身保持不動，將上半身慢慢往左側傾斜。收縮左邊的肋腹部位是關鍵。同時注意保持背部伸直。反側重複動作。左右各進行15次為一組，重複2組。

NG

骨盆不要突出

骨盆橫向突出的話，對腰部線條起不到刺激的效果。