怎樣跑步才有減肥瘦身的效果？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是腳丫腳丫快點好：

王老師，您好，看別人跑步都是身材越來越好，自己好像變化不大，體重也沒減，請問怎樣跑步才有減肥瘦身的效果？一天什麼時間段最好？一周幾次？一次多長時間？什麼速度跑最好？

回復

以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。

沒有絕對的「最佳」跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。為了能夠持之以恆，關鍵在於，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續進行。有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

對於業餘鍛煉的人來說，跑一休一的方案比較適合，每周有個3-4次的訓練就可以了。有些狂熱的跑步愛好者或者急於減肥的人士會有每天都想跑步的感覺，我建議最好也控制在一周5次內。

當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是最佳的燃脂速度；相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是跑得有點太快了，應當適當放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區間，然後按照這個速度持續跑下去。

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