最棒的20分鐘睡前瑜伽,安全排毒,對抗失眠!
20分鐘睡前瑜伽·安全排毒
睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,每日只需要20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮,安全排毒,第二天元氣滿滿一整天。
- 1 -
站立前屈
點擊播放 GIF/800K
體式詳解:
山式站立,雙腳併攏站立,手臂輕鬆放於身體兩側
呼氣同時將上身向下彎曲,並將手掌努力觸地。想像你的身體被摺疊成一半
- 2 -
單腿背部伸展式
點擊播放 GIF/866K
體式詳解:
坐立在墊子上,吸氣,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳後跟放在左大腿內側,左腿向前伸直(參見上圖)
點擊播放 GIF/1147K
呼氣,雙手抓住前腳掌的兩側,背部脊柱向前向下延伸,腹部前側盡量貼向大腿處
下巴盡量貼向墊子,在這裡保持5組緩慢而深長的呼吸
緩慢起身,反方向重複練習
- 3 -
蝴蝶式
點擊播放 GIF/1108K
體式詳解:
坐在地面上,雙腿向前伸直
雙腳底合攏,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面
身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後,雙膝上下活動
也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後,雙膝上下活動
- 4 -
坐角式
點擊播放 GIF/1033K
體式詳解:
坐在墊子上,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋
用雙手食指和中指分別勾住大腳趾,腳趾回勾
吸氣,胸腔向前向下推送;呼氣,保持背部的伸展,向前向下,下巴貼近墊子
如果覺得有難度的話,可以將雙臂雙手伸直,放在頭部前側,面部朝下,伸展後背
保持這個姿勢約10-15秒
- 5 -
半脊柱扭轉式
點擊播放 GIF/701K
體式詳解:
坐立,彎曲左膝,讓左腳踩在右膝外側
收腹,背部挺直,用左手推左膝向右,右肘部抵在左膝外側,另一隻手點地保持平衡
右腿伸直,勾腳,腳跟向外推,脊椎向上延伸,保持3-5個呼吸
- 6 -
橋式
點擊播放 GIF/466K
體式詳解:
仰卧躺在墊子上,吸氣時彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下
吸氣時,讓手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裡收,抬起你的臀部
雙手十指交叉,肩胛骨往裡收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把你的手指尖用力拉向腳跟方向,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展
- 7 -
嬰兒式
點擊播放 GIF/425K
體式詳解:
跪坐在墊子上,臀部坐於腳後跟處
吸氣,雙手向上伸展
呼氣,身體前傾,手掌心觸地,額頭點地,手掌跟隨指尖向前向上延伸,拉伸肩部及整個腰背部脊柱
保持平穩呼吸,讓整個脊柱得到放鬆和休息
保持5-8組呼吸
- 8 -
挺屍式
點擊播放 GIF/617K
體式詳解:
仰卧在墊子上,調整身體,使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱
兩腳微微向兩側分開,腳尖向外
雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上
擺好姿勢後,舌尖輕點下頜,輕輕閉上眼睛,觀察你的呼吸
每一次的吸氣,腹部微微向上隆起;呼氣,脊柱一節一節的向下垂
將意識集中在呼吸商,體會瑜伽帶給你身心的放鬆,放鬆5-15分鐘
不要因為睡眠不好或是熬夜毀了本該屬於自己的健康身體,好好保護自己,就從能有個優質睡眠開始!
每晚堅持睡前20分鐘,將身心靈交給瑜伽,你會得到本該屬於你的健康體態!
※經常失眠怎麼辦 這樣睡覺再也不會失眠
※睡眠質量怎麼提升 經常失眠的原因有哪些
※崔永元:原來失眠都是雞鬧的,怪不得半夜睡不著!
※這油放枕頭下,聞聞不再失眠,一覺睡到天亮
※幾個穴位幫你擺脫失眠困擾
TAG:失眠 |
※睡前2個動作,每晚5分鐘,補腎又排毒!
※睡前10個好習慣,受用一生,延緩衰老、消除疲勞,排毒瘦身!
※排毒瑜伽,每天10分鐘,皮膚能擠出水!
※每天5分鐘,褲腰小2圈,助眠又排毒的睡前拉伸操,就是這麼有效!
※睡前2個動作,每晚5分鐘,補腎又排毒
※最全的肝臟排毒食物表,照著吃,讓你的肝臟年輕10歲!
※年過25要保養,睡前喝一杯它,活血排毒抗衰老!
※床上兩個小動作,勝吃六味地黃丸,睡前5分鐘,補腎又排毒!
※睡前拉伸3分鐘,排毒又通便
※睡前拉伸3分鐘,睡的香,排毒通便,腰也細了!
※肩倒立,排毒養顏、瘦全身,瑜伽中的萬能葯~永遠18歲!
※每天15分鐘,輕鬆給血管排毒,抗衰老,越做越年輕!
※睡前做這四件事,排毒嫩膚,做永遠18歲的睡美人!
※睡前按一按,堅持2個月,消腫排毒,瘦9斤腿細2圈
※闢謠!排便≠排毒,關於排毒的3大誤區,很多人第1個就中了!
※最該喝水的9個時刻,喝對了排毒、養顏、防病!
※闢謠!排便相當於排毒?關於排毒的3大誤區,很多人第1個就中了
※睡前1分鐘:加速排毒清腸、擊退全身脂肪贅肉!
※25分鐘排毒瘦身瑜伽,再不減肥就真的晚了!