睡前拉伸3分鐘,睡的香,排毒通便,腰也細了!
有人說,
拉伸是最好的健身運動,
健康首選
確實是這樣,
因為,拉伸能加肌肉的活性
增加肌肉延展性,
減少運動中受傷的幾率
同時,還增加關節的活動範圍
增加柔韌度,對於上班久坐族來說
緩解一整天的肌肉酸痛,再好不過啦~
點擊播放 GIF/91K
一天下來,晚上總是有些疲憊
如果你沒有運動,那更甚
我想,
那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧
讓大家睡前拉伸,
練習完畢美美地睡覺
隔天起來不僅不犯困了,
連皮膚都有光澤了!
1、側身拉伸
這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。
>簡易盤腿坐姿,讓雙腿盡量貼住地面。
>吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。
>呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
>拉伸1分鐘後,換另外一側重複。
2、牛面式拉伸
>簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接著,曲左臂,將其背到後背。
>雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。
>保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。
>接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。
3、胸部拉伸
>坐姿,雙腿伸直向前。
>雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。
>身體向後壓,肩部打開,挺胸。
>保持這個拉伸動作1分鐘。
4、 卧脊柱扭轉
>雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。
>接著,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。
>保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。
內容源自網路
財祿、姻緣、健康運勢不好,添加大師微信:
※送走黃鱔女來了黃鱔哥,廣州男子用黃鱔塞肛門通便險喪命
※黃鱔塞肛門通便險喪命,民間的這些偏方你還敢信嗎!
※桃花原來有如此多功效,能通經活血祛斑美白,還能去腳氣通便秘!
※玉米麵條——通便利尿降血糖
※把自己當通便器 女子手卡馬桶破百萬人觀看
TAG:通便 |
※睡前拉伸3分鐘,睡的香,排毒通便,一覺醒來腰也細了!
※睡前拉伸3分鐘,睡的香,排毒通便,腰也細了!一覺醒來皮膚白又嫩
※睡前拉伸3分鐘,排毒又通便
※每天5分鐘,褲腰小2圈,助眠又排毒的睡前拉伸操,就是這麼有效!
※睡前拉伸3分鐘,不但睡的香,還能讓腰再細一點再細一點
※7分鐘的睡前拉伸動作,不僅助入眠,一覺醒來皮膚都變好了!
※睡前兩分鐘的拉伸,燃脂又助眠
※7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的美眉都在堅持!
※睡前7分鐘拉伸,皮膚好的美眉都在堅持!
※7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的女人都在堅持!
※睡前3分鐘,坐著就能瘦!
※床上兩個小動作,勝吃六味地黃丸,睡前5分鐘,補腎又排毒!
※睡前拉伸3分鐘,一覺醒來皮膚白又嫩
※4個瑜伽動作,7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的美眉都在堅持!
※3個瑜伽動作,7分鐘的睡前拉伸,皮膚好的美眉都在堅持!
※?每晚1分鐘,經絡通了,還能輕鬆入睡,一覺到天亮!
※每晚1分鐘,經絡通了,還能輕鬆入睡,一覺到天亮!
※7分鐘的睡前瑜伽拉伸,皮膚好的女人都在堅持!
※那些令人噴飯的穿幫鏡頭,我最服最後一幕,看楞了5分鐘!