睡前拉伸3分鐘，排毒又通便

瑜伽人｜ 因為喜歡，所以我們堅持。

-Namaste-

Preface

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣，因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，對於上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚。所以今天要給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺，隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

01側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

步驟：

＞＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

＞＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

02牛面式拉伸

步驟：

＞＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

＞＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

03胸部拉伸

步驟：

＞＞坐姿，雙腿伸直向前。

＞＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞＞保持這個拉伸動作1分鐘。

04卧脊柱扭轉

步驟：

＞＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

- 最後奉上一段睡前瑜伽的視頻 -

- 一邊看一邊跟著練習 -

久坐除了肌肉會酸痛外

宿便還會導致體重的增加

所以，知道拉伸的重要性了吧！

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