97歲老婦輕鬆舉起40公斤重杠鈴成網紅，女性練這個能長壽？

隨著大家對健康的重視程度不斷加深，百歲老人已經不是新聞了。但是近百歲了還能每天鍛煉，甚至輕而易舉地提起40公斤重的自製杠鈴，這就讓人太驚嘆了！

今年春節期間，無錫洛社鎮新開河村張巷村的倪菊英老人和她的家庭就上了央視節目《夕陽紅》，今年已經97歲的老阿婆提起杠鈴的鏡頭讓其成了「紅人」。那麼，類似於這種力量型的鍛煉對女性長壽有無好處呢？

我們來看看另外兩個女性是如何身體力行的。

據媒體透露，林心如平時工作很忙，而且工作時間沒有規律，但每天有兩件事她一定會做，一是在工作結束之後泡一個舒服的溫水澡，二是拿沒開封的礦泉水瓶代替啞鈴來運動運動，以保持身材的苗條勻稱。

無獨有偶，美國第一夫人米歇爾·奧巴馬平時健身的秘訣之一就是啞鈴「錘式彎舉」。在例行的高強度體能訓練接近尾聲時，米歇爾會舉起啞鈴做一組「錘式彎舉」的動作，以塑造自己雙臂的完美曲線。對於像林心如這樣的女性來說，啞鈴的鍛煉強度太大，沒開封的礦泉水瓶顯然更合適做「錘式彎舉」。

「錘式彎舉」主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使到手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使到前臂彎曲。鍛煉的要領是，雙手像抓住鎚子一樣，抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。對於經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的「麒麟臂」也不妨試試這種方法。如果覺得比較難，先試著右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十四次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助於右手臂的減肥，保持優美手臂曲線。

（圖片來源於網路，練習前請諮詢運動保健專家！）