睡覺前花15分鐘在床上做這個，70老頭夜夜都能「提槍上陣」

現在很多人缺乏鍛煉，越來越多的人出現身體健康隱患，雖然沒有大病纏身的情況，但是亞健康、「三高」一直是困擾很多人的問題。

想要身體健康必要的鍛煉還是不能缺少的，但是對於懶的人或者是很忙的人來說，如果通過短時間、簡單的運動就獲得很好的效果呢？下面給大家介紹這種每天只需要15分鐘鍛煉的方法，躺在床上就可以完成的運動，簡單又有效。

每天睡覺之前，在床上抬腿15分鐘，即可起到促進肝腎排毒、降血糖血脂、穩定血壓的作用，特別對「三高」等中老年人尤為合適。

1、護心臟、穩血壓

躺下抬腳的時候，能訓練丹田的呼吸，從而減輕了肺部的壓力，對胸悶有很好的作用，幫助恢復心臟功能，並且讓血壓趨於穩定的狀態。

2、降血糖、血脂

保持一定時間的抬腿動作，消耗能量並且容易流汗，能促進體內毒素的排出，同時這個動作也增強了脾臟的運動，對我們降低血糖、血脂有很好的幫助。

3、促進肝腎排毒

高抬腿加強了血液迴流的速度，使得肝腎的血液循環加快，增加新陳代謝，促進肝臟、腎臟的排毒。