讓荷爾蒙持續高漲的不老「春藥」
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface
駱駝式真的可以讓你的荷爾蒙持續高漲嗎?
其實,這是一個誇張又形象的比喻。駱駝式屬於後彎體式,後彎體式都具有刺激神經的功效,後彎的程度越大,興奮感越強。另外,後彎還是瑜伽中最具豐胸作用的體式,打開胸腔的同時,刺激胸部,從而使胸部獲得更好的滋養。
最後就是今天我們要推的這款最具豐胸作用的駱駝式。記得當時學駱駝式時,功效那欄寫著:強健大胸肌,豐滿乳房。我低頭沉思了下:那就是男生練了可以強健大胸肌,女生練了可以豐滿乳房?!
其實,女生也是有胸部肌肉的,強健的胸部肌肉可以防止乳房下垂。其實越大的乳房越難對抗地心引力,換句話說就是下垂的幅度越大,但這個體式,很好的解決了變大和變大之後的困擾。
駱駝式不僅可以伸展強壯脊柱,使脊柱神經得到血液滋養,還能矯正駝背和兩肩下垂的不良體態,緩解肩背部疼痛。同時還能刺激胸部神經及經絡,強健大胸肌,豐滿乳房。伸展腹部器官,緩解便秘,刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
從此中了毒,每次習練,駱駝式都是必備體式。
接下來,我們開始解鎖
POSE:
1.跪立於墊面上,雙膝分開與髖同寬,雙臂自然垂放於體側,腳背貼地。
2.雙手扶髖,吸氣時挺直腰背,感受脊柱不斷向上伸展,胸腔上提打開,大腿前側發力。
3.呼氣時,上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手抓住同側的腳後跟,觸不到的伽友,可將腳跟立起,腳趾控地。
4.再吸一口氣,將胸腔打的更開,呼氣時,另一隻手抓住另一側的腳後跟。頭部後仰放鬆,頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨,讓頭頸呈自然狀態。
5.將胸腔打開至最大限度,保持均勻呼吸。隨著下一次吸氣,大腿發力,雙手扶髖,緩慢起身還原。呼氣,臀部坐於腳後跟,大拜式放鬆。
(跟著視頻一起做)
(視頻來源:我愛瑜伽)
1.先延展脊柱,打開胸腔,再向後彎曲身體,肚臍收向脊柱,延展尾骨向下。
2.將後肋骨和肩胛骨內收,讓胸腔進一步打開,彎曲整個背部避免擠壓腰椎,大腿內側的力收向中線。
3.背部曾經受傷、頸椎有毛病的伽友可用瑜伽輔具來完成體式,患有心臟病,或者正頭痛、腹瀉的伽友,請暫時不要做這姿勢,膝蓋較弱的,可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行。
4.進入和出體式都要緩慢,初學者建議在專業老師的指導下完成體式。
(撰文:Tree 圖片來源:網路)
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