為什麼你練瑜伽腿會粗？練就大長腿有秘訣！

有人練瑜伽

腿沒瘦下來不說

還變壯了

原

因

有

以

下

幾

點

：

1.雙腿的力量練習少了

檢查一下你的練習，是否缺乏腿部力量的練習，陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多練習流瑜伽、哈他瑜伽。

2.雙腿的拉伸練習少了

檢查一下你的練習，是否缺乏拉伸，要做到大腿前側、外側、後側和內側的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。

3.練瑜伽的時候腿偷懶了

檢查一下你的練習，站立體式的時候雙腿有沒有用力？大腿前側有沒有上提？如果這個做到了，再檢查一下，坐立體式的時候雙腿是否保持著站立體式時雙腿的用力？

這個比較難做到，需要有意識地提醒自己。還有一點，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動大腿肌肉。

(左邊為超伸，大腿小腿沒用力）

4.力量沒有送到腳趾尖

檢查一下你的練習，做站立體式時，站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面？腳掌內側外側能不能均等用力？做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指？

一套腿部力量練習（燃燒脂肪）

每個動作保持10次呼吸，左右換邊重複。

幻椅式系列

注意雙腿雙腳併攏，膝蓋朝前不超過腳尖。

戰士系列

注意膝蓋對齊腳踝。

女神式系列

注意膝蓋對齊腳踝。

一套腿部拉伸練習（疏通經絡筋膜）

每個動作保持2分鐘，左右換邊重複。

前側

注意髖部擺正下沉。

後側

注意大腿前側肌肉啟動。

外側

注意髖部擺正。

內側

注意腳踝回勾，大腿前側肌肉啟動。

練對了，腿就細了！

瑜伽路上

就差一個你

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