這個處方比降壓藥還好

高血壓對血管的傷害最大，所有因血栓導致的疾病，比如腦梗、心梗，高血壓都是「元兇」，因此，吃降壓藥非常必要。但是很多人吃了降壓藥，血壓降了之後癥狀並沒減輕，甚至反而不舒服，難道血壓不該降？

這要從血壓升高的原因說起。血壓降低是生命遇到危險的徵兆，一旦血壓不能維持一定高度，血液推不到各個器官，血管的「感受器」就要向大腦報警。為了保證周身的血液供應，大腦就要分泌激素來提高血壓，以保證各個器官的供血供氧。

高血壓看似是種疾病，其實是身體為了自救不得已而呈現的結果，所以，比降壓更重要的是去除引起血壓升高的原因，其中最主要的是血管硬化、血液黏度增加。

終身用藥不等於吃成藥罐子，要把好的生活習慣貫徹一生

除了隨著增齡而出現的動脈硬化，飲食中缺少維生素C、E、鈣，吸煙等也會增加血管的硬化；而高血脂、飲水量過少、缺乏運動，則是血液變稠的主因。因此，不管以什麼方式，只要能軟化血管，改善血液循環，這就是比降壓更重要、更去根兒的辦法。

常說的高血壓是生活方式病、治療要終身服藥，其含義就在於此。這個終身不是說一輩子吃藥把自己吃成藥罐子，而是說要把健康的生活習慣放到生活中去，血壓才能從根本上降下來，而且這樣的降壓，即便是稍微依靠一下降壓藥，也會讓你覺得很舒服。

處方

這一張生活處方，比葯好！長期堅持一定可以打開血壓新局面

1、改善膳食結構

（1）以穀類為主：根據不同年齡、性別和體力活動強度，其食用量掌握在300~500克左右。同時注意粗細糧搭配，多吃一些粗糧、雜糧（包括薯類）。

（2）保證每天食用新鮮蔬菜400~500克，水果100~200克，以增加膳食中有益於心血管健康的維生素C、胡蘿蔔素、膳食纖維、鉀等營養素的攝入量。

（3）豆類及豆製品，可以提供優質蛋白質，並可補鈣，平均每天可食用50~100克。（痛風朋友可以吃豆腐，少吃黃豆）

（4）奶類：每天250克牛奶或一瓶酸奶，以增加鈣的攝入。

（5）肉、禽類：每天50~l00克，應以含優質蛋白的瘦肉和禽類為主，動物內臟是高膽固醇食物，應少吃或不吃。

（6）蛋類：可提供優質蛋白，但膽固醇含量較多（l個雞蛋含300毫克膽固醇），因此，每天食用不超過l個，合并有冠心病者，每周不超過3個。

（7）魚類：魚類中所含的優質蛋白和多不飽和脂肪有益於心血管病防治，可多吃一些，如每周一至兩次，每次食用l50~200克。

（8）食用油：每天25克，應選用含飽和脂肪較少的植物油，少用或不用動物油。

（9）糖果和糕：不宜多吃。進食太多甜食容易引起肥胖。

（10）合理分配三餐：一般早、中、晚的能量分別佔總能量的30%、40%和30%。

2、增加鈣的攝入量

膳食中低鈣攝入也是高血壓發生的危險因素，增加鈣攝入可降低高鈉對血壓的影響，我國人群鈣攝入普遍不足。

奶類食物含鈣較多（每 250 毫升牛奶含鈣在 250 毫克以上），且易於吸收，是補鈣的首選食物。此外，豆類食物及豆製品中含鈣也較多。

3、進行有規律的體育鍛煉

有規律的體育鍛煉可以降低血壓，而且也是控制體重的重要措施如快步行走、慢跑、游泳、健身操、太極等。

每周至少鍛煉3~4次，每次持續30分鐘左右，運動的強度要求，比如50歲的人，運動後的心率達到l20次/分；60歲的人，運動後心率達到110次/分。

4、常飲茶

茶葉對高血壓具有防治作用，一是茶中所含的茶酚、咖啡鹼、維生素C、氨茶鹼、蘆丁等能改善微血管的性能，如擴張血管、增強血管壁的彈性和緻密性，從而保持血壓的穩定；二是咖啡鹼、氨茶鹼等的利尿、排鈉作用也可間接地降低血壓。高血壓患者飲茶應注意選擇茶葉種類，合理安排飲茶方式。一般認為，以綠茶為好，中醫學認為，本病一般具有陰虛陽亢的病理特點，而綠茶所含的成分有利於對此病的防治，還有些特殊的保健茶，如妙語康羅布麻茶，不含咖啡因，不僅有降壓清脂的功效，還能助睡眠。飲茶方式主要是飲茶的時間和飲茶量，即不空腹飲茶，不飲濃茶，飲不過量。在飯後適度飲些淡茶，可以幫助消化，促進人體新陳代謝，加強血液循環，有利於高血壓病的防治。

5、減少食鹽攝入

我國居民膳食鈉的攝入普遍較多，因此減少以食鹽為主的高鈉食物的食用量是預防和治療高血壓的重要措施。世界衛生組織建議的食鹽攝入量的標準為每天少於 6 克。

6、限制飲酒

有飲酒習慣和超重的高血壓者應戒酒。一時難於戒酒者，每天飲酒精量應控制在少於 20 克（每日紅葡萄酒 50 ~ l00 毫升，或白酒 25 毫升，或啤酒 300 毫升左右）。